跑步是一项简单却不简易的运动。这对于初学者而言尤为如此。如果跑得比身体的所能承受的极限更快更远,那么你就会有受伤的危险。 5公里这个距离对想开始跑步的人来说是个很好的距离。把5公里当做你跑步的第一个目标,既不会因为目标太远触不到而放弃,也不会因为目标太容易实现而失去动力。5公里的距离,已经能充分感受到长跑的魅力,训练所需的时间也不会超过1小时,大多数人都能抽出时间来跑。场地上既可以选择400米跑道,也可以选择绕着公园或小区跑,灵活方便。完成本计划大概需要10-14周时间,如果你能完成这段时间的训练,就能顺利跑完5公里。而本计划的最终目的并不仅仅是让你能跑下5公里,而是让你建议一个良好的运动习惯。“一旦它成了习惯,运动对你来说会更轻松。”——查尔斯·杜希格《习惯的力量》 把跑步安排在每天的某个特定时间,听相同的锻炼音乐。你罗列的线索必须一致,因为你所做的是创建一个让运动成为习惯的神经通路。用一些训练后可以直接享用的东西犒劳自己,这么做可以让你的大脑将锻炼和奖励联系在一起。准备一套装备,这些东西可以让你的跑步体验更加舒适。如果可以,请拉上朋友和你一起跑吧;同时记录下你的跑步里程,让自己看到每一次的进步。 天色亮起来后出门跑步,长久的颓靡生活使得改变的初始微微辛苦。暗暗在心底道一句,辛苦算什么?哪里会有改变不需要付出代价的?
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