静蹲才是练肌肉的高效法？想练出结实肌肉，科学训练才是根本

很多人都会采用静蹲的方式进行健身，静蹲当然可以起到很好的健身功效，但如果你想要练就一身结实的肌肉，静蹲可能不是一个很好的选择。

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从大范围上分，我们平时的训练方式可以划分为两种。一种是偏静态的训练，比如静蹲等；一种则是偏动态的训练，如俯卧撑等。这两种训练方式有很大的不同，最终起到的效果也大不相同。

先来说说静态训练，它更大的功效是增肌，它更侧重于肌肉耐力方面的塑造。静态训练的有关动作一般都是难度不高的重复性动作。随着动作重复次数的增加，对肌肉的刺激感也会逐渐累积，从而达到增肌的效果。

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动态训练一般都是一些强度较高的体能训练。进行这种训练时，身体的肌肉群会被反复的拉伸和收缩，在整个训练过程中，我们的身体是处于一种不断的运动之中的，若有针对的进行动态训练，可以达到在短时间内迅速练成肌肉的效果。

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如果你想练出结实的肌肉，应该有针对的选择科学的健身训练。如果你想增肌，那静态训练则是一个十分有效的方法。但是若想迅速练就一身结实肌肉，就不要坚持静态训练了，这时候动态训练才是最好的选择。

由此可见，静蹲并不是迅速练就一身结实肌肉的捷径，但它也并不是一无是处。对于那些已经拥有健硕肌肉的人群来说，静蹲能帮助他们增肌。如果你开始进行肌肉训练，而又想在短时间内练就一身结实肌肉，最好不要选择静蹲这种训练方式。

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健硕的肌肉肯定是科学健身和针对训练的结果。只有更科学的针对训练，才能锻造出一身结实的肌肉群。静蹲只能起到一种辅助作用，它更大的功效在于增加肌肉耐力。健身之前一定要做好预先的理论知识储备，这些知识能帮助你达到事半功倍的健身效果。