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我用印象笔记写晨晚间日记已经写了3年多，感觉非常棒。我的日记模板刚开始是很 low 的那种，就像是一个清单，写起来像流水帐，那时感觉没有什么用。 后来我通过不断的写，思考怎么样把写日记这件事变得更有价值，我就把自己的模板更新迭代了好多次，最终形成了接下来要分享给你的模板。 在开始分享日记模板之前，让我们还是先从根本上了解一下为什么要写日记。 好，让我们马上切入正题。 为什么要写晨间日记相信很多关注这个问题的朋友，都是因为一本书或者其他朋友分享和推荐，才想要来写晨间日记的。 这本书就是：《晨间日记的奇迹》。这本书是一位日本作家佐藤传在2009年写下的。 在这本书当中，佐藤传介绍了他个人在早上写日记的一些手法和理念，其中他还分享了自己写日记的一些模板。
佐藤传认为通过这种晨间日记的持续记录，可以让自己看清楚自己的内心，反省自己的行为，督促自己完成计划，最终达成制定好的目标。 这本书影响了很多人，我在写了三年多的日记之后也很认同他在这本书里边分享到的一些理念。 我总结写日记的好处有三点: 保持头脑清醒，这看起来好像很简单，但实际上比较难。因为我们每天下来，接触的信息太多了，各种各样的信息很容易让我们头脑处于混乱状态。 看到别⼈很牛逼，做出很多成果，就会容易对⾃⼰产生怀疑。怀疑⾃己经过深思熟虑的计划是否还可⾏? 怀疑⾃己的学习是不是有成果了? 怀疑⾃己的社交能⼒。怀疑⾃己的财物。 为什么会怀疑? 因为头脑不清醒。 所以你要把做过的⼀些事情给记录下来。这样就有成果， 有证据。你看到之后就不会怀疑。这个记录就可以通过写日记来实现。 这⾥的反思，就是反复思考，也就是深入思考。 深入思考，很多⼈做不到。⼤家知道深入思考的秘诀是什么吗? 是把你要思考的信息记录下来，记录下来放到⼀个固定的地方。这样先把大脑清空，你才有可能做到深⼊思考。如果你把过去做过的事情都有记录下来，你去反思，深⼊思考，⼜可以更好的规划未来。 ⼤家有没有这样⼀种感觉? 当你接触的信息量越大，你感觉更加不了解⾃己了。 你记不起来过去做过什么事情，见过什么重要的人，说过什么话。你不知道，这些人是怎么影响你⾃己的。 所以，把你平时的所思所想所经历的事情记录下来，你可以更好地了解⾃己是怎么变化的。 以上，就是为什么要写日记的原因。 什么是日记这个问题看起来好像很傻，从字面上看，日记就是每天记录。 这里边我要讲这个问题实际上很简单。 先说你去写日记，可能存在的三个大误区:
再说说回顾的好处。
这些也就对应回到第一部分，为什么要写日记。如果没有回顾，就不会真正明白这个【为什么】。 好，这是第二部分，什么是日记。 怎么写日记这是我回答的重点部分，怎么写日记？ 在这里，我们追求的应该是写一辈子的⽇记，因为我们追求的是持续性。 好，那为了保持这个持续性，我们要怎么做? 请你现在回想一下，有什么事情你是可以持续去做的？ 看电视剧，刷朋友圈，吃饭，睡觉，喝水，刷抖音。为何? 因为这些事情⻔槛⾜够低。 所以，回到我们写日记这件事情，为了保持它的持续性，每天可以去写，那我们必须想办法降低它的门槛 。 要做到低门槛，我在这里分享给你5个点： 第1点，如实记。如实记，就是想到什么记录什么。 想像⼀下，你现在拿出来一张白纸，准备把今天经历的⼀些事情记录下来，你刚开始⼼情还是很兴奋的，⾃⼰终于要开始做一件一辈子持续要做的事⼉了。 可是，⼤概率你会没有什么头绪。你会担⼼有一些重要事⼉有遗漏。你甚⾄不知道从哪里开始记录。所以，如实记看起来门槛很低了，实际上并不是那么回事。 这个时候，重点来啦！ 你要准备第2点。 第2点，⽤模板。模板是什么? 是现成的思路。 有了现成的思路，现成的提示，门槛⼜又降低了。 下面分享我现在用的日记模板。如果你感兴趣，可以私信我获取这个模板。 这就是我的晨晚间日记模板，每一天的日记作为一条笔记在印象笔记这里记录。 首先是笔记的标题，你可以看到，标题是统一的格式，年月日的数字加上「晨晚间日记」这个专属的名称。 对于每条笔记呢，我至少会添加两个标签，它们的格式分别是：年月和月日。 比如，今天是 2019 年 8 月 1 号，今天的日记标题就是：20190801-晨晚间日记，然后笔记的两个标签分别是：201808，0801。 这样设置之后，我每一天的日记就可以通过标题和标签的搜索来快速地提取出来。 模板最开始一栏，今天是什么日子。我可以记录当天的起床和睡觉的时间，这样记录有什么用呢？ 这样记录最大的用处就是：当我每天这样记录之后，我会发现自己在某一段时期里边真正的作息规律是怎么样的。 如果当天是一些什么纪念日，我也可以在同时把它写上去，比如情人节，某个人的生日，中秋节，其它的纪念日这些日子，同样，这样记录之后，我以后可以通过搜索，就能够快速定位到每一年里边这些纪念日的日记。 如果有已经完成的目标了，我就会在它的前面打上一个勾，每次我看到打勾的目标，我也会获得一种成就感。 注意，这里的目标是需要我及时地去更新的，在每一年，每一个月，每一周开始的时候，我都会把这里的目标以及时间作一次更新。 为了低成本地来记录这些信息，我一般会选择放上一些当天的图片或聊天记录的截图，还有我会参考「见感思行」的框架来记录。 接下来的第5部分是：工作|学习|创意。我会在这里记录当天学习到或者想到的一些有价值的东西，包括在工作、学习和生活里边碰到的一些有趣的创意和灵感，同样的，我会参考「见感思行」的框架来快速记录这些信息。 关于饮食的记录就很简单了，很多朋友是吃饭前拍照发朋友圈，我通常是拍照存放在晨晚间日记这里，一天三顿，不管吃了什么，我都会拍一张照片保存起来，你可能不知道，这些照片在后面回顾起来，那是相当有趣的。而关于运动的记录，我通常也是放照片或者截图上来。 我想告诉你的是，每一次我回顾这些记录，我都能看到最真实的自己。 你可以看到，我列出来的比较多，但实话告诉你，我是不一定每天都能全部做到的，但是这没有关系，我当天做到哪个就在它前面打一个勾就 OK 了。 这样记录之后，我会看到自己在某一段时间里边在重复做着哪一些事情，这样的话我这些习惯的养成就可以被自己看得很清楚了，我对于自己能够做哪些事情可以做到心中有数。 最后一部分是：每日一照。这也是非常低成本的一个记录，就是每天给自己或者自己和朋友家人合照一张，然后存放在这里。这样长期的记录下来，我可以看到自己从过去到现在的样子，你要知道，那是相当惊讶的一种体验。 如果是我⾃己的模板，我每一天的模板都写满了，那么我在那一天，肯定是吃了仙丹，或者我习得了分身术，因为我完成了很多事情。 事实上，根据我那个模板，不可能每天都写满。如实写，有什么写什么，想到什么写什么。 用模板写日记，相当于做填空题，有就写，没有就空着。 我们追求的是持续性，并不是某一天写得很深⼊很好看。 你可以先模仿别人的模板，根据自己的实际情况来作出调整。 模板可以变，⽽且基本上要变。你的日记模板可以不断优化，每一次都让它更适合⾃己。 我的模板，更新了好多次，都是我在实践之后，觉得那样子设置会更低⻔槛，然后我就更新了。 总结⼀句：模板可以变，别⼈的模板拿过来，如果不适合⾃己，⼀定要变，并没有人用枪指着你头，告诉你不能变哦。 比如说，根据日本作家佐藤传他的这本书所提倡的是在早上写晨间日记，为什么我的就变成了晨晚间日记呢？ 这实际上是我根据自己的实际情况作出调整之后的结果。 所以，接下来分享降低门槛的第3点：定时间。 第3点：定时间这个比较好理解，就是确定一个时间来写。如果你不定时间，很难持续的。 有很多朋友，写日记用的是晨间日记。就是那位《晨间日记的奇迹》的作者，⽇本作家佐藤传所倡导的。他主张是今天的日记，留在明天早上来写。 我当时也是一个很听话的孩子，完全按照他说的来。⼀段时间之后，我发现问题⽐较大。 1、每天早上起来写昨天的日记，我会记不太清楚。 2、每天早上起来，不久之后就要上班或者去做事，这里会涉及到跟环境与人的互动，不太好安排固定时间来写日记。 所以，我调整了。我把晨间日记，改为了晨晚间日记。 我定的时间是当天日记，当天晚上写。 晚上是一天的结束，对于当天发生的事情记忆还比较好，而且时间好安排。 然后我就定了每天晚上10:00或11:00来写。后来我又发现这里⼜有⼀个⼤大的坑。 长期来看，我不太可能每天晚上都可以安排一个固定时间点来写日记，比如10:00。 因为我有时候会10:00还在外面忙，或者在家忙其它重要事情，不能腾出时间。 我定了每天10:00这样一个固定时间点来写日记，⼀旦我某一天或某几天没有执⾏到位，那会给我一个暗示：我其实也可以不在10:00写，甚⾄不用写的。 这看起来好像很微妙的一个自我暗示。但是会影响我长期持续的执行。 所以，每天写日记，我不再安排一个固定时间点来执行，我安排⾃己睡觉前来写。 原因很简单。因为⽆论我当天多忙多晚，我总是要睡觉的，那睡觉前腾出10来分钟如实记录当天发生的一些事情，这样就可以保证长期每天做到。你说是不是这个道理？ 好，这就是第3点：定时间。 第4点：打标签这⼀点⾮常简单，直接应用印象笔记的标签功能。设置好日期标签，在每天的⽇记里打上年月，⽉日的标签，就完成了。 打标签的门槛很低，就是每天早晨，我会把模板复制⼀份，修改一下标题，打上当天的标签。晨晚间日记，晚就是晚上写，晨就是早上新建一天的⽇记模板，顺便回顾⼀下目标栏。 点击可查看大图 第5点：做回顾做到了前面的几点：如实记，⽤模板，定时间，打标签，这一步做回顾，也会变得⻔槛很低了。 回顾，就是按不同时间频率查看⾃己的日记。我个人是按周，按月来回顾。我有⼀个笔记本，专门存放晨晚间日记。 一周里所有笔记在里边，写完就回顾，回顾完会移动到【06=归档资料】的笔记本。 到了次⽉月初，我又用年⽉标签提取过去一个月的日记，再回顾一遍，感觉特别爽，给你视频演示一下： 这种操作很爽的。因为你可以真实看到过去你所记录下来的一些事情。你会知道⾃己过去对于某些事是怎么想的，怎么做的。你会回到当时的情景里边思考⼈生。 好，这就是怎么写日记，我想重点分享的5个点: 如实记，⽤模板，定时间，打标签，做回顾。 你可根据⾃己的习惯，找到适合⾃己当前的方式，持续写起来，用回顾体验它的真正好处。 我想分享给你的是，每一次的回顾，我都能够感受到自己对于时间的感知力在增强，我还发现自己越来越能够看清自己内心的世界。 就我个人来说，经过这一次次的回顾，我看到了自己过去的生活轨迹，我什么时候，去过哪里，见过什么人，做过什么事情，得到过什么，失去过什么，这些都在我的日记里记录下来了。 我想告诉你，这简直就是一套神奇的时光机系统。如果我一直这样如实地记录下去，等我老了又可以来翻看这些记录，到那个时候，我大概率又会获得一次又一次重生的美好体验。 如果你也这么干，我相信你也会感受到它的神奇。 非常感谢你今天的耐心阅读，我是局长，一位知识管理和变现咨询师。 ！福利时间 ！ |
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