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梵音瑜伽代琴纯老师主讲。 1.便秘痔疮，都可以用冷榨芝麻油抹肛门。建议买品牌和进口的。有痘痘把芝麻油抹患处。还可以用来洗发尾。绿茶粉洗头发去油，尽量不用化学用品。 2.芝麻是五谷之首，一天一小勺黑芝麻（温性），蒸一下晒干，坚持吃六个月相当于一次光子嫩肤。怀孕期间吃核桃粉加黑芝麻，小孩生出来先天肾气足，满头黑发。 3.慢慢的我们会有越来越多的超意识体验。 4.我们现在是用瑜伽的方法（体位法，呼吸控制法）去认识瑜伽。从具象到抽象，真正的瑜伽进步不可言说，不可观察，说不出的体验。 5.孩子的画和毕加索的画都是一样值钱的。 6.可以学瑜伽心理学 7.冥想到一定时间，人生中最难的问题放在那里都能解决。 8.孩子换第一颗牙之前不要教他，就让他玩。幼儿是天生的瑜伽师，大人尊重他，让他成为他自己，他会很安静很有秩序，没有对抗和叛逆。 9.先认识自己才能成为自己。练习中不要对自己暴力。慢一点不要着急，不要焦虑，成为自己，把平衡带到生活中去。 10.吃饭的态度比吃什么更重要。吃完很快做练习会影响消化，而且会更有侵略性，带来不满足感。 11.静坐可以促进副交感神经，副交感神经晚上十一点后活跃。睡不好是因为想太多，过于紧张。睡前醒后五分钟静坐可以改善便秘。 12.足底至眉峰是后侧筋膜，按摩眉毛会让身体后侧更放松。 13.后侧开关是：膝盖。屈膝后后侧筋膜被断成两截，骨盆更灵活，腰椎压力更小，但膝盖下面不被超伸，小腿紧，循环不好。 14.髋关节长时间屈着。会导致腰背部疼痛。 15.瑜伽是对抗地心引力的艺术，支点越少，参与的关节越多，越靠近地板，就越难。 16.技巧：想让他做到，就施加一个相反的力让他推。要学会给会员设计参照物。 17.平板式口令：手推、脚推、让身体远离地板。有翼状肩胛，膝盖放到地面，降低难度或者推出体式。力量来自根基，手往下推。 18.肩胛骨稳定性不够、容易含胸或耸肩。 19.青春有活力的标志是有一定的肌肉含量。 20.八体投地实际在做俯卧撑。手先往下再往后，帮助身体向前，胸往前再往下。 21.眼镜蛇式，有几千年历史，有灵性作用。屈肘在地板上。蛇式，有几百年历史，手肘推直，肚脐眼离开地板。挤压到腰是因为胸只往上没往前（要去看看不到的东西，这叫完整的觉知），如果推不出去，手下垫两块砖。上犬式：只有脚背在地面上。腿不要分太开，分的越开，起来越高，下背部、腰部压力越大。弓式的腿也不要分太开，腰的压力会很大。口令说腿分开与肩同宽，如果腿并拢，会更难。 22.结果不说，自己体验。因上面努力，果上面随缘。 23.成熟的练习者，每天必做：下犬、头倒立、肩倒立。头倒立促进神经系统，肩倒立促进内分泌系统。头倒立保持3-24分钟。3分钟有生理效果，24分钟有灵性效果。 24.下犬式其实是在做：前曲、后弯、手臂支撑、倒立。 25.要做安全的后弯的四个条件：肋骨伸展、胸骨上提、肩关节打开、呼吸配合。 26.胸椎5-8节是叠瓦结构，60度，不容易折叠，最易老，会驼背。 27.后弯不是后弯，是增高，变长、因为延展了脊柱。 28.婴儿式是下犬式的初级版本。 29.下犬式手的摆放：难的不适合初学者的是中指指向正前方，容易的是食指指向正前方。因为这符合力线，易发力。手腕平行于地面，手腕位置决定手的力量。不要纠结手，只要不向里扣就行。虎口指向正前方适合肩关节过紧，僵硬的人，尤其男人。虎口必须压实，双手距离与肩同宽，僵硬的人双手比肩还宽。男人的话手就大大的打开。手推地，手腕、肘、肩关节往上走。 30.下犬的方向就是：往下推、向上走、向后推、向下踩。向后推是很重要的，如果臀大腿力量不足，手易向前滑。 31.腋窝往腹股沟方向拉伸，用毛毯垫在脚下，手在垫子上，会滑，这样，手臂会通过肩胛骨和腰两侧连结。大腿根部往后。腋窝底髂膝盖窝被打开，脊柱伸展。臀中肌臀小肌会影响骨盆稳定性。小脚趾越打开，大腿越往后。骨盆如果是后倾位，容易拱腰，屈膝，垫脚，大腿向后推。如果拱背的话，往前看，抬头，肩胛骨往里。塌腰的话：头往下看，看肚脐。手如果往下太多，就往上。 32.下犬式，初级看两脚中间、中级看双膝、脊柱足够伸展的人，看肚脐。 |
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