立秋：别盲目贴“秋膘”，把握减肥大好时机！

二

十

四

节

气

立秋

2019.8.8 七月初八·周四

秋日寻诗独自行，

藕花香冷水风情。

一凉转觉诗难做，

付与梧桐夜雨声。

——宋代·方岳《立秋》

宜

欢喜

悲伤

忌

“我言秋日胜春朝”

秋天，像一位田园诗人，给人以无限的遐想。

秋天的颜色不同于夏季，并没有暗淡与消退，相反，那明净的天蓝、果实的金黄以及枫叶的火红，都预示着秋的颜色更浓烈、更成熟了！

人的情绪到了秋天适度收敛，是顺应时令变化、触景生情的一种表现。

古人云：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。”

不应过度悲秋，在欢喜与悲伤之间把握适当的度，也是一种养生的智慧。

“秋老虎”仍肆虐

在初秋，暑气欲消仍未消，天气依旧炎热，空气湿度也很大。

“秋老虎”肆虐，不仅要防暑热，还要防暑湿。

初秋的天气特点是中午热、早晚凉、昼夜温差大。

或许，只有来一场雨才能拉近人们和秋天的距离，在丝丝凉意中体会“一场秋雨一场凉”的爽快！

立秋习俗· 晒秋

每到立秋，就意味着果蔬的成熟。

在江西、湖南、安徽等省的山区，那里的村民往往会在此时“晒秋”，利用房前屋后及自家窗台、屋顶等地架晒玉米、辣椒、各种瓜果等农作物，五彩斑斓，洋溢着丰收的喜悦。

还有的地方流行立秋吃“渣”，渣就是用豆末和青菜做成的小豆腐，并有“吃了立秋的渣，大人孩子不呕也不拉”的俗语

在杭州江南一带，立秋日吃西瓜、食秋桃。而且，吃完秋桃把核留起来，等除夕这天，把桃核丢进火炉中烧成灰烬，当地老百姓认为可以免除一年的瘟疫。

重在养“收”润“燥”

‘

人体经春夏升发、长养之后，由此进入收藏之时，此时对阴精一类物质的需要量增加，如果阴精充足，则能为入冬后的潜藏提供良好的物质基础。故有养生家提出“秋冬养阴”的养生观念，即秋天要把保养体内的阴气作为首要任务，以顺应秋季的气候特点，减轻秋季肃杀之气对人体的影响。

一

护脾胃，莫要盲目“贴秋膘”

立秋后很长一段时间里，气温还是较高的，再经过苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、食欲不振等脾胃虚弱的临床表现，在初秋的这段时间，应该通过清热、利湿、健脾等方法调理脾胃，以排出体内的湿热之邪，促进脾胃功能的恢复，为冬季养生做好准备。

立秋之后，莫要贪凉，生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多寒凉食物。

立秋后的一个经典传统是“贴秋膘”，这是在农耕时代考虑到夏季人体消耗较大，因此进入秋季，人们就应该多吃肉类，增加促进脾胃功能的恢复，为冬季养生做好准备。营养、储备脂肪，以备过冬御寒，形成的一个传统。

但是，由于目前饮食结构的改变，现在日常生活中人们摄入的脂肪、蛋白质含量并不低，所以也就没有刻意“贴秋膘”的必要了。而且，对于心脑血管病患者或者老年人来说，盲目“贴膘”反而容易导致一些疾病发作或反复、加重。

二

滋阴润肺，预防秋燥

立秋至，秋风起，燥邪猛。秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴，而肺主皮毛，故皮肤黏膜水分蒸发也会加快，因此容易出现皮肤干涩、嘴唇干裂、鼻子燥热、咽喉干痛等症状，这时要补水，饮食也要有所“偏嗜”。

比如“生熟两相宜”的莲藕，加入建莲（上品的莲子）、糯米、红枣一起炖煮，喝建莲红枣汤，吃粉红透明、软糯清润的糯米藕，真是秋日的宜人享受。

秋梨香甜可口，肥嫩多汁，有止咳化痰、润肺生津的功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏均可，若与马蹄、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，就成了一道美味的甘蔗马蹄糖水。

小编推荐——杏仁茶

《红楼梦》第五十四回里记载，夜间，贾母突然觉得腹中饥饿，于是王熙凤赶紧报上了早已准备好的滋补宵夜名单，没有一样合老太太心意，最后，会养生的贾母选择了一款杏仁茶。

做法：南杏仁100克、糯米50克，用清水浸2小时左右，然后加水1 升，用破壁机打碎煮熟，加适量冰糖即可，过滤后饮用更加绵软细腻，回味无穷。

功效：杏仁茶可增加饱腹感，杏仁味苦，性微温，归肺、大肠经，药用有降气止咳平喘，润肠通便的功效。

三

增加运动量，最适宜减肥 

秋节气过后可逐渐增大运动量，多做户外运动，能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。

尽管一年四季皆可减肥，但以秋季减肥效果最好。秋天，脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散。如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖。此时可逐渐增大运动量，如健身操、慢跑、武术、登山等。

秋雨过后，景色宜人。与亲朋好友，登高远眺，既能观初秋美景，又可强健身心。

护肺保健穴位

鱼际穴

位置：鱼际穴位于第1掌骨外侧的中点，赤白肉际处，是手太阴肺经的第二穴，也是临床常用的穴位之一。

作用：鱼际穴有清肺泻火、清宣肺气的作用，可以治疗感受风热导致的咳嗽、气喘，也能治疗咽喉的红肿热痛。

方法：日常用两手鱼际处对搓，或点按鱼际穴至酸痛，有改善体质、抵御感冒的作用。

太渊穴

位置：太渊穴位于桡骨茎突与舟状骨之间的拇长展肌腱尺侧凹陷中，是手太阴肺经的原穴，为肺经原气流注之处。

作用：太渊穴擅于调补肺气虚损之证，亦能滋养肺阴，并可治疗诸多肺系疾病，如咳嗽、咯血、气急喘满等。太渊穴也是中医脉诊的关键位置，“独取寸口”即是指此处。

方法：平时可用按法、揉法等点按此穴。