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古语有云：“出入废则神机化灭”。意思是说，离开物质交换人体就失去了生机。再通俗一点说，不能正常饮食和排泄，人的生命便无法维系。 然而，随着饮食结构的改变、生活节奏的加快，“拉不出”成为更为常见的问题。今天就教给大家一套简单实用的腹部按摩操，可家人之间相互按摩增进感情，也可自己操作！ 1. 硬板床；2. 平躺屈膝； 第一部分：腹部按摩 ❶ 胃部按摩 ● 按摩点定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴。 ● 力度：腹部下陷3公分 ● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。 ❷ 十二指肠和小肠按摩 ● 按摩点定位：肚脐 ● 力度：腹部下陷3公分 ● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟 ● 按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨） ● 力度：腹部下陷3公分 ● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，揉（也可震）5分钟。 ● 按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）开始 ● 力度：腹部下陷3公分 ● 按摩手法：从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。 第二部分：腹部运动 ❶ 屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组） ● 类似仰卧起坐 ● 速度不要太快 ● 起身尽量贴近腿部
● 屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒 ● 时刻保持小腿和创面平行 ● 缓缓放平双腿
● 屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒 |
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