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关于吃饱了就困 大家听到最多的说法大概是： 在吃完饭后 供应大脑的血液减少 所以会犯困想睡觉  但这个说法其实只是个美丽的“传说” 那什么才是吃饱犯困的“元凶”呢？ 下面就一起来了解一下！ 饱后犯困，是怎么回事？ 经常饭后萎靡不振 很可能是体内激素在“作祟” 01 胆囊收缩激素 人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。  02 食欲素 人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹，食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。 03 胰岛素 饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。 如何缓解食困？ 1 控制“量” 每顿吃“七分饱”，以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3-左右，增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物摄入。  2 中午小憩 吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。 3 适当多喝水 喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。 常犯困，也可能是这些病悄悄来了 排除以上原因 在日常作息健康规律的前提下 困倦状态严重 且长久没有得到改善 就要考虑是否是 身体发出的疾病信号 01 鼻炎 由于鼻子内部有炎症，导致呼吸受阻，从而引发大脑供氧不畅，导致犯困，甚至出现全身乏力、头疼。 02 心脏疾病 如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，从而导致神经系统活跃性降低。 经常出现犯困症状，说明心脏收缩功能可能出了问题，要进一步检查确定病因。  03 脑血管病 如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧，也会有犯困的表现。  04 其他慢性病 如慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等，会降低新陈代谢的速率，导致其体内有毒的代谢物不能顺利地排出体外，进而影响到植物神经的调节功能，也会出现整天犯困、睡不醒、多汗等症状。 如果你也有常犯困的迹象 不妨多关心一下身体 做一个全身的检查 远离慢性病 阳光体检，约惠盛夏 |
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