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腰腹两侧是非常容易堆积脂肪的部位，即使是有些体脂率不高的朋友也会存在着腰腹两侧的松弛现象与小肚子有赘肉的现象存在。那么要解决腰腹两侧的赘肉与松弛现象，要消灭小肚子，需要我们做两件事，一是全身性的减脂，二是腰腹部针对性的训练。 全身性的减脂的目的是为了降低体脂率，从而减掉腰腹部的脂肪，针对性训练的目的是锻炼腰腹部的肌肉，使得腰腹部更加紧致平坦。当我们减掉腰腹部脂肪以后，再对这个部位进行有针对性的塑形就会相对简单一些。所以，对于体脂率比较高的人群先不要关键练腹肌，应该着重减脂，而在减脂后期或者是减脂成功以后再进行更加有针对性的腰腹部训练，而对于体脂率不高的朋友，要进行腰腹部塑形就会显得简单地多。 另外，对于女性朋友还需要了解一点，就是由于我们的生理特点，想要对下腹进行塑形并不是太容易的事情，因为腹直肌的下侧相对于上侧要薄，而我们的身体为了应对生理周期或者是孕期的生理现象，腹部就会向外拉伸，从而使得下腹部柔软并微微凸起。但即使是这样，通过我们更加有规律的针对性训练就会让腹肌慢慢成型，从而拥有结实平坦的小腹。 那么，对于如何去减脂，真的不需要说太多了，因为我们都知道要以合理的饮食为前提，再通过规律的运动来扩大消耗而制造出热量缺口就可以实现减脂的目的。所以，在下面分享一组针对于腰腹两侧以及腹直肌下侧的动作，我们可以在减脂后期，或者是减脂成功以后着重去训练，这样就可以帮助我们紧致腰腹两侧以及抹平小肚子，从而帮助我们减少腰围，拥有平坦腹部。 动作一：V字支撑（30秒）
动作二：侧支撑抬臀（双侧各20次）
动作三：仰卧交替抬腿（20次）
动作四：俄罗斯转体（20次）
动作五：仰卧抬腿（20次）
动作六：侧卧卷腹（双侧各20次）
动作七：平板支撑左右转胯（20次）
动作间休息30秒左右，每次做3-4组，如果处在减脂期，在这组运动后再配合30分钟左右的有氧运动会起到事半功倍的作用。 为了提高腹部训练的效率，我们还需要注意以下几点：
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