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西红柿：家常的西红柿炒鸡蛋是夏季营养调配的一个好菜品，西红柿和鸡蛋的营养价值都没有流失，味道咸鲜可口。【整理摘编：时英平】 土豆：含淀粉高，粉质有养颜功效，是大众菜。对于老年人和小孩来说，最好做成土豆羹来吃。即把整个土豆蒸熟，去皮，压细，做成羹，再放一点腊肉粒，这样，具有咸鲜味的土豆羹就做好了。不建议油炸土豆饼，油分含量太高。 青椒：富含维生素，如维生素C、维生素A，还有辣椒素。夏天推荐用菜椒来做传统的虎皮青椒，酸酸的，微辣，具有开胃功效。不建议吃青椒皮蛋，因为皮蛋含有一定的铅。 冬瓜：冬瓜切成条，和虾仁一起烧，是清暑热的一道好食材。 茄子：传统的凉拌茄子就比较好，夏天，加一点大蒜，可以杀菌，还能开胃。 玉米：粗纤维，清炒为主，加些红椒或青椒，口感营养都不错。 黄瓜：黄瓜切成片，和肉片一起，做成黄瓜肉片汤，无论什么人群都能食用。在夏季是很不错的菜品，口味清香。同样不建议吃黄瓜皮蛋汤。 老南瓜：去皮后，切成块，然后上笼蒸，不需要什么调料就可以直接端上桌。如果确实需要放调料，可勾一点咸甜味的汤汁，再将青椒红椒切成颗粒放进汤汁，将汤汁淋在南瓜上面，口感很好，很多养生馆现在都在做。 莲白：野山椒炒莲花白，口感很好，酸酸的，营养也很好。 豇豆：凉拌最好，配上细姜、醋、盐等调料，营养成分没有丢掉，也开胃。 |
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