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太极拳源远流长，宗派林立，如今太平盛世，老百姓练习太极拳强身健体，渐成风行。但太极拳作为一门内家拳武术，内涵丰富，博大精深，虽参与学习容易，但真正进入太极拳的门槛，还是非常高，有些练了八九年，还在太极操。这一方面是自己不够努力，另一方面是没有名师指点，更重要的是很多太极拳爱好者，根本不知道练太极拳的途径和目标在哪里。而太极拳五层功夫，正是非常好的回答了这个问题。 陈氏太极拳古诀讲：“纯阴无阳是软手，纯阳无阴是硬手，一阴九阳根头棍，二阴八阳是散手，三阴七阳犹觉硬，四阴五阳类好手，唯有五阴并五阳，阴阳无偏称妙手。” 第一层功夫：“一阴九阳”，刚多柔少，阴阳很不平衡，适应不了技击。第一层功夫是经不起这种实战考验的。不过与不练拳的人相比，还是强一些，有一定的灵活性，知道引进落空，有时也偶然把对方发出去，但自己也难以保持身体的平衡，容易失去重心，站不住脚，所以称为，一阴九阳根头棍。 第二层功夫：“二阴八阳”，不管进攻和走化都是勉强的，往往先下手为强，后下手遭殃。尚不能完全做到舍己从人，随机应变，虽能走化，还容易出现丢匾顶抗等毛病，因此一推手就乱了，不能按棚捋挤按的方法进行，所以称为，二阴八阳是散手。 第三层功夫：“三阴七阳”，虽然内气贯通，动作比较协调，但气还比较薄弱，动作协调不够稳固。引进和发出对方都带着生硬和勉强，所以说称为，三阴七阳犹觉硬。 第四层功夫：“四阴六阳”，内劲已十分充足，意气换得灵，周身组成的体系比较巩固。遇人交手时只见将人发出去，看不见有多大动作，好像站着没有动一样，而且重心稳定。所以说：四阴六阳类好手。 第五层功夫：“五阴并五阳”，在技击方面达到刚柔相济，松活弹抖，周身处处皆太极，一动一静俱浑然。 这里，对每层功夫的特点，从多个角度进行归纳总结，供太极拳爱好者理解五层功夫的要点。如下表所示：
1、阴阳 太极拳五层功夫，直观的按照阴阳比例来区分，那么何为阴阳？按太极拳来说：虚为阴，实为阳；合为阴，开为阳；柔为阴，刚为阳，是相对的，二者又可以相互转化。可以理解，第一层一阴九阳跟头棍，就是刚多柔少，僵力太多，然后到了二阴八阳第二层，僵劲已经经过修炼去掉了一些，开始有些松活弹抖劲，最后通过第三、四、五层修炼，达到阳阳平衡，刚柔相济，运用自如。 2、招式 太极拳招式，包括站桩、活动功、缠丝功、老架新架一路二路等等。 但是从第一层功夫是学习拳架第一个式子开始，一招一式先期只是机械按照要求的方向、角度、位置、手足运行等外形姿势与动作进行练习，而对于练习太极拳要求立身中正，虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸塌腰，开髋屈膝，达到心气下降，气沉丹田的目的；初练者一般很难一下子就达到这些要求，更不会使气沉丹田。第一层功夫对身肢的要求比较简单，如虚领顶劲只要求头自然正；含胸塌腰，只要立身中正不前俯后仰，左歪右斜，两腿分清虚实，尽管做的不够标准，仍要按照要求练习；这和写字一样，只要笔划对就行了。在练拳当中难免带一些僵硬动作和一些凹凸缺陷之处，是属于正常的现象。这些问题，在第一层功夫练习期间，不必过于计较，要求过高反被束缚。只能在第二层至第五层功夫期间逐步将它完全克服掉，所谓一层深一层，层层妙无穷，费一日功力，即得一日之功效，日积月累，水到渠成，道理正在于此。功到纯熟，处处合度，自然周身内外，一气贯通，如长江之水，滔滔不绝。 3、内气 人体的内气，在经络中运行，好比灌溉田地，人身的经络，好像农田的沟渠，经络不闭则气通，沟渠不塞而水行。练拳时如果身肢产生了矛盾，内气就会受阻而中断，行不到稍节（两手两足尖端），只有经过练习，使周身各部位符合拳架的要求，就能解决矛盾，达到节节贯串，恰如疏通了被堵塞的水渠，水自然能流到畦子里一样，使内气畅通，发于丹田，达到稍节，因此练拳时要力求顺随，动作协调。 那么在第一层时，很难掌握身法拳架要领，只能依葫芦画瓢，仅有气感，只有到了第二层，对于身法要领能够精确把握，从而使得内气顺畅。但是在第二层，还不够熟练，经常会身手内外产生矛盾，需要临时遇到问题调整才能再顺气。到了第三层功夫，就不允许产生矛盾，再调整身法，要求周身相随，切无妄动。在练习时每一着，每一势，举手投足，都要意到气到，以内气催外形；内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动；以心行气，以气运身。从而真正做到周身相随，意到气到，达到节节贯通。之后，内气内劲不断充足，才算真正的成功。 4、圈 练习太极拳的步骤，由大圈到中圈，由中圈到小圈，小圈而无圈；这里指的圈，并非是指手脚的运行范围，乃是指内气贯通的运行圈。第二层功夫与第三层功夫的交接时，内气贯通为大圈，所谓大圈，由于内气薄弱，需要动作幅度大。第三层功夫就是由大圈而中圈的阶段，所谓中圈，内气比较充足，动作比较自如，动作幅度适中，也能使内气与动作配合一致。到了第四层功夫，小圈阶段，动作小，落点准，威力大，化劲容易，发劲干脆，遇人交手时只见将人发出去，看不见有多大动作，好像站着没有动一样，而且重心稳定。完成了第五层功夫，内劲十分充足，动作又非常活顺，内有虚实变换，外面看不见，全体空灵，变化无端，随心所欲。 综上所述，太极拳五层功夫，给修炼者纲领性的提供了方向指导。让大家知道自己处在什么位置、什么阶段，当下重点放在哪里，它是一个循序渐进的过程。首先通过招式套路等，外形引内气，逐渐熟练后，配合开肩开胯开脊椎，让身体恢复到一个正常的骨骼结构，精确身法要领，从而使得内气畅通，整劲形成。然后通过呼吸练出筋膜的饱满和弹性，人体气血更加畅通，内气更加强劲，功夫日见增长。 关注本平台获取以下明师教学视频 陈氏太极拳老架一路 陈氏太极拳老架二路 陈氏太极拳新架一路 陈氏太极拳新架二路 陈氏太极拳缠丝功 陈氏太极拳基本功 杨氏太极拳85式 简化24式太极拳 简化42式太极拳 武当太极拳 站桩要领 太极器械（太极刀、太极剑、太极棍、太极枪、太极拂尘......) |
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