鱼和熊掌不可得兼 虽然我们常听到这样的话,但它的本意并不是说,二者必然不可兼得,而是强调没法兼得时怎么舍取。 尽管这样,可我们还是常常会认为,如果锻炼时不一心一意,就没法达到效果,更别说还有数个数。 理,是这么个理,不过伽姐再教大家一招。 看时间。 比如今天这个动作,先把动作做熟了,感受到了正确发力点后,每边计时做5分钟。 手机放身前一边看剧,一边瘦腿,岂不快哉? 动作解析 ★侧卧在瑜伽垫上,左腿屈膝、右腿伸直,向上微微抬起 ★臀部外侧发力,将右腿抬至最高点,接着微微放下 ★上下抬动 注意:记得左右都要练习,全程腹部都要保持收紧,做动作时,感受到腰侧和大腿发力。 这个瑜伽练习动作,在一些普拉提课程当中也偶尔会出现。而且相对柔和,难度较低,很适合零基础想要在家练习的伙伴尝试。 因为发力点在腰腹和大腿,所以这个动作不仅可以瘦大腿,还能瘦腰腹。 另外要注意,在所有的瑜伽练习中,请保持空腹(练习前1小时不要大量进食),以免挤压胃部造成不适。 对了晚上睡觉前也能做,将手机放在身前,抬个10分钟的腿,2周就能感觉到效果哦。 |
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