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《纽约时报》报道 《纽约时报》报道称：一项新研究发现，久坐可能还会伤害到心脏。证据在于发现了一个“坏蛋”——肌钙蛋白：这是心肌细胞在受伤或死亡时产生的蛋白质，是心肌损伤坏死的标志物。在心脏病发作时，会突然释放大量肌钙蛋白进入血液。 “祸首”是肌钙蛋白 世界各地的心脏病学家研究认为，长期存在高肌钙蛋白水平，说明心肌内部出了问题，损害正在发生，而且在不断增加。 研究人员发现，平均坐10个小时以上的人，他们血液中的肌钙蛋白的水平要高于平均水平。研究者认为，这种水平足以构成“亚临床心脏损伤”，这是指疾病的早期阶段。 有氧运动2年：心脏更健康 英国BBC报道：一项关于运动和心脏健康的研究表明：进行有氧运动，在2年里，强度慢慢提高；参与者在运动期间的最大摄氧量提高了18%，同时，心脏的左心室肌的“可塑性”提高了25%以上。这些都是一个更健康的心脏的标志。 对比发现：每周进行瑜伽、平衡训练和举重训练的者没有被观察到这些益处。 运动养生法 研究人员表示，人在中年时，让心脏更健康的关键是进行及时、适量的运动。而之所以要在中年晚期开始这种运动养生法，是因为这时心脏还明显保留着一些可塑性和重塑自我的能力。 逐步增加运动强度 这项研究中，有氧运动组的参与者通常运动30分钟，外加热身和冷却时间。具体的方案是： ——每周一次高强度有氧运动，如，4×4间歇性训练（4分钟心率达到最大心律95%的运动，恢复3分钟，如此循环重复4次）。 ——每周中的2-3天进行中等强度运动，这意味着参与者会流汗，有点喘不过气，但仍能进行交谈。 ——每周至少进行一次力量训练。 ——每周至少进行一次长时间有氧运动，如打网球、骑自行车、跑步、跳舞或快步行走1小时等。 值得一提的是，参与者并不是一开始就达到这种运动水平。参加研究的前3个月，每周只进行3次30分钟的中等强度运动，后续慢慢增加运动强度。 将运动融入日常生活 论文的作者本杰明·利维尼博士对BBC表示：“运动需要成为人们个人卫生的一部分，就像刷牙一样。我们需要找到方法将运动融入我们的日常生活中。” 伦敦国王学院的理查德·斯沃博士表示，这项研究很有价值，它表明，我们能够延缓心血管衰老。
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