研究表明，有氧运动大大降低了中老年人患心脏病风险！

现在对于那些担心为了提高健康状况而生病的人来说，这是一个好消息。

一项研究发现，到中年后期的人们可以通过锻炼来改变或减少数十年久坐生活所导致的心力衰竭的风险。

但有一个问题 - 研究人员说，需要两年的有氧运动，每周四到五天。

这项发表在《循环》杂志上的研究分析了53名45-64岁健康但没有定期锻炼的成年人的心脏。

研究表明，久坐行为 - 例如长时间坐着或躺着 - 会增加患心脏病的风险。

该研究的参与者分为两组，一组遵循有氧运动常规，两年内身体强度进步，另一组每周进行三次瑜伽，平衡训练和重量训练，也是两年一次。

有氧运动组的运动时最大摄氧量提高了18％，心脏左心室肌肉的“可塑性”提高了25％以上，这是心脏健康的标志。但是，第二组没有看到这些好处。

中年人说要走快点，但在英国，有超过2000万的人们身体不怎么活动。

在50岁以上的人群中，锻炼可以保持思维敏捷。该研究的首席作者Benjamin Levine博士（德克萨斯州健康资源与得克萨斯州达拉斯UT西南医学中心联合开展的一项研究的首席研究员，运动与环境医学研究所的创始人兼主任）说：“中年心脏健康的关键是在合适的年龄保持运动时间的正确剂量。

“我们发现，我们认为什么是适当运动的最佳剂量，每周运动4到5次，并且当心脏可以改善久坐行为的一生中的风险时，这是中后期。“结果是大多数研究参与者的心脏几十年久坐的生活方式逆转。”

该研究的参加者做了什么

参加者一般以30分钟的时间进行锻炼，加上热身和冷静。

他们的例行运动包括：

一次高强度有氧训练，例如4乘4次间歇训练，参加者以95％的最高心率进行四组四分钟的运动，然后在60-75％的心率峰值时积极康复三分钟

每周两三天的中等强度运动（锻炼者汗流浃背，但仍可轻松进行交谈）

至少每周举办一次力量训练。

一周至少进行一次长时间的有氧运动，例如一小时的网球，骑自行车，跑步，跳舞或快走。

他们如何能达到这些水平？头三个月后，开始三个30分钟的适度运动会议的其中包括高强度运动。

莱文博士告诉英国广播公司，从研究中获得的信息是锻炼需要成为人们个人卫生的一部分，比如每天都要刷牙。

“这并不是只有这一天这么干：你每天都要刷牙，换衣服，吃食物和喝水。

“你为了个人卫生做这些事情，锻炼同样重要，你需要找到方法将它融入你的日常活动中。”

伦敦国王学院生命科学和医学系副主任Richard Siow博士告诉英国广播公司，这项研究很有价值，表明我们可以延缓心血管衰老。他说，“通过锻炼计划，我们可以在某种程度上使心脏中的细胞恢复活力，或使血管中的细胞与年轻细胞相似”。

“我认为对于那些可能有悲观和悲观看法的人来说，这是一个非常重要的信息，我们没有办法做到这一点。是的，我们可以从沙发上开始，拥有更积极的生活方式。 “

65后没什么变化

Siow博士表示，这项研究也对与痴呆等认知能力下降有关的疾病产生了影响，因为改善心脏功能促进了血液流向大脑。

“这项研究对于健康老龄化的影响需要探索，”他说。

报告说，以前的研究显示，经过一年的训练后，年轻人的心脏弹性有所改善，但如果训练在65岁以后开始，则几乎没有变化。

他们说有氧运动应该在65岁之前开始，当时心脏似乎保持了“可塑性”和改造自身的能力。

莱文博士告诉英国广播公司，他的团队接下来会研究是否可以在高风险心力衰竭患者（如高血压，糖尿病患者和肥胖患者）中进行同样的改善。

然而，研究人员表示，这项研究存在一些限制。

其中之一是志愿者愿意并且能够参加密集的锻炼方案，这对于一般成年人来说可能并非如此。

研究人员表示，另一个潜在的局限是该研究的大部分参与者都是白人，并且该结果是否适用于其他种族群体尚不清楚。

它也没有提及可能影响健康的饮食或其他因素，例如污染。“这需要考虑到健康的生活方式，”Siow博士补充说。