 台大流行病学与预防医学研究所副教授林菀俞说明，研究团队运用「台湾人体生物资料库」当中超过1万8000名成年人全基因体定型资料，延伸分析一个人的身体质量指数（BMI）、体脂肪率、腰围与臀围增加的基因风险分数。 即便基因风险分数高、属「喝水就会胖」的天生弱势也不要紧，因为基因表现量有机会因着后天环境或生活习惯来改善。这项研究显示，有慢跑习惯的人远离肥胖的效果最显着—每增加一个标准差的基因风险分数，慢跑者比不运动者平均少增加1.02的BMI、少1.76公分的腰围、少1.3公分的臀围。其他有效的运动还包括爬山、健走、散步、瑜珈、土风舞或国际标准舞。 不过，游泳、单车、气功、跳舞机、伸展操、太极拳等则未被发现有显着的缓解肥胖效果。对此，林菀俞说，若以这份研究的限制来看，这份研究纳入的对象本就较健康、裡头没有癌症患者，研究也未分析与校正这群人的饮食习惯、是否有心血管疾病等慢性病，因此可能影响这些运动的效果看来较不显着。 林菀俞说，过去有研究发现，在冷水中游泳会特别刺激食慾，反倒使游泳后吃更多，因而影响减肥效果；另有研究指出游泳、单车、气功、伸展操、太极拳等属于低负荷量运动，可能因此缓解肥胖效果较差；跳舞机的效果不显着，可能与在家使用较随性、使用时间较短有关。 什么样的运动强度才能达到效果？林菀俞说，以这份研究来说，有慢跑习惯的人平均每月跑15次、每次42分钟，有爬山习惯的人平均每月爬九次、每次119分钟，有健走习惯的人每月走19次、每次49分钟，有散步习惯的人每月走20次、每次47分钟，有瑜珈习惯的人每月12次、每次70分钟，有土风舞或国标舞习惯的人每月16次、每次77分钟。 不过，不是每个人都适合慢跑减肥。台大医院北护分院院长黄国晋表示，慢性病患者或肥胖患者应先从低衝击运动做起，像是散步、健走，再逐渐慢慢增加运动量与运动强度。 |
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