【太极养生功视频】傅清泉老师讲解“寿星松肩”

小编按语

在快节奏的都市生活中，太极拳不仅锻炼身体，还可让人身心舒缓、从容淡定。但许多人对太极拳的套路和招式有畏难情绪，太极58导师傅清泉特别推荐“永年太极养生功”，13个简单动作，提炼自杨式太极拳，易于学习，循序渐进，在多年的推广中颇受欢迎。今天我们跟着视频一起来松肩。

【动作名称】

寿星松肩

【讲解视频】

【动作步骤】

1. 两足平行站立，与肩同宽，眼向前平视，两臂自然下垂

2. 左肩关节带动手臂，向前含胸、向上耸肩、向后展胸、向下沉肩

3. 右肩关节带动手臂，向前含胸、向上耸肩、向后展胸、向下沉肩

重复20组后，反向动作20组

【习练要领】

• 手臂要自然下垂，只通过肩关节用力，保持身正、头正、不屈肘

• 动作一定要慢，留意感受肩关节转动的过程，如抽丝剥茧一样

【习练功效】

• 有效防治肩周炎、关节炎、肌肉拉伤等肩部疾病

• 有助于打通关节灵活，减少外力损伤
  

• 颈部、胸部等部位也能得到锻炼，避免落枕和肺部疾病

• 太极讲究一个松字，肩松是最主要的
  

【关键穴位】

• 云门穴：属手太阴肺经，在锁骨下方凹陷处，很多人按上去感觉会非常酸痛，在做“寿星松肩”动作，肩部向后打开时，这个穴位要打开

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