【太极养生功视频】傅清泉老师讲解“凤凰左右展翅”

小编按语

在快节奏的都市生活中，太极拳不仅锻炼身体，还可让人身心舒缓、从容淡定。但许多人对太极拳的套路和招式有畏难情绪，太极58导师傅清泉特别推荐“永年太极养生功”，13个简单动作，提炼自杨式太极拳，易于学习，循序渐进，在多年的推广中颇受欢迎。今天我们跟着视频一起来练习凤凰左右展翅。

【动作名称】

凤凰左右展翅

【讲解视频】

【动作步骤】

预备，双脚与肩同宽，双臂水平展开至肩部高度

1. 双腿下蹲，上身向左侧转腰90度，双臂沉肩坠肘至腰际

2. 双腿直立，双臂上抬与肩同高，右手在身体左侧，掌心向上；左手在身体后面，掌心向下；吸气

3. 屈膝沉肩，转腰使身体回到正直，双臂水平展开与肩同高；呼气

建议向左、向右展翅各10组

【习练要领】

• 向左转腰时，胯部要向右转，反之亦然，这是习练太极拳的关键

• 在练习过程中要保持上下肢与腰部协调

• 动作不宜太快，呼吸应深长，采用腹式呼吸法

【习练功效】

• 腰部失灵：因缺乏腰部的运动引起的腰部转动失去灵活，腰胯无法分离

• 双臂不协调：因常使用惯用手（如右手），引起的两手协调不一致

【关键穴位】

• 带脉：奇经八脉之一，人体唯一一条水平环绕的经脉，经体前神阙（肚脐）与体背命门环绕一周，与诸多经脉相会，其气脉通畅会对人身整体产生有益效果。

• 带脉穴：奇经八属足少阳胆经，位于腹部两侧，与神阙（肚子）在一水平线，大约可摸到最下方的肋骨，疏通该穴位可防治妇科疾病。

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