每天2套养生操，腿不麻、手不抖，不花一分钱，全身骨骼更灵活！

很多人上了年纪就容易手麻脚麻，腿脚不灵活。然而国医大师李业甫，别看已经86岁高龄，仍然是耳聪目明、腿脚灵活，每周还能坚持正常门诊。

但就是这样的一位国医大师，却在早年间，身体有着诸多的毛病：心脏病、严重驼背、腰肌劳损、腰间盘突出、关节炎等一直困扰着他。

后来，李老自创了许多不用花钱的养生办法，在家自己做做甩手养生操，慢慢地强身健体，终于赶走了疾病。

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在家自测神经受损

很多人都有过这样的经历，胳膊肘一不小心磕到桌角或者其它硬的地方，就觉得麻一下，这就是碰到尺神经了。

不少人因为不良的睡姿、坐姿，以及长期的重复性劳作，手指常有麻木感，有的夜间都会麻醒。则可能说明尺神经受损，我们可以用一个简单的方法来自测：

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曲腕

正常人做曲腕的姿势是没有任何感觉的，但是对于神经损害的人群，曲腕30~60秒就会觉得手麻加重。

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敲击

拿一个小锤子在手腕敲一敲，会有电击一样的麻疼感。有以上2个症状，说明你要注意自己的手部锻炼了，防止自己出现手脚不灵活的症状。

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随时随地都能做的

2套养生操

专家还为我们带来两套操，一个甩手通背操，一个躺着就能做的养生操，让你不花一分钱，甩走“一身疾病”~

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甩手通背操

国医大师李业甫李老早年驼背很严重，后来坚持锻炼，用甩手通背操，不仅治好了驼背，还能辅助治疗腰肌劳损、腰间盘突出。

拍打动作

肩膀放松拍打身体疼痛的地方，疼痛面积大用手掌拍，面积小的用掌根或者指尖拍打。

用一只手捶前侧，另一只手捶后背脊椎，尽量往上捶。站直捶打8~10回，再弯腰往上捶打8~10回，最后往后仰捶打腰部8~10回。

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功效与原理

通关捶打，运动关节，从而促使关节自身进行调节。刚开始关节僵硬，不容易敲打，长时间坚持下来，捏软了效果会更好。

整个腰椎、颈椎都拍打活动到了，腰背肌劳损、脊柱炎也就改善了，也不容易骨质疏松了。

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躺着就能做的养生操

白老曾经从床上跌落，导致十二胸椎、腰椎骨折，疼得要命，双腿跟瘫痪了一样，有3个月下不了床。很多老年人都有骨质疏松，稍不注意摔一跤，很容易就导致骨折。

然后李老在白老休息了3个月后，开始自己给白老推拿。几个月后就能下床，7、8个月后就能自如活动了。现在80岁了，弯腰、走路都没问题，还很灵活。

这一切不仅归功于李老的推拿，还有平时在家的锻炼，他自创了一套在家躺着就能做的养生操：

转动全身关节

先是手腕、脚腕小幅度转动，然后动作幅度加大并反向转动，最后带上腰部一起转动。

白老告诉我们，人的手腕、脚腕上有很多穴位，转的目的就是为了刺激穴位，使血液循环畅通。活动关节以行气血，气血通畅，瘀阻也就少了。

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抬腿

在家人的帮助下，交换抬腿，筋骨灵活的可以达到直角。

空蹬自行车

手脚配合，抬腿空蹬自行车，每天3~5分钟即可。

熊猫抱团

双手抱膝，前后摇晃，以锻炼腰部，适合腰椎间盘突出的人群日常训练。

燕儿飞

常做这个动作，可以防止驼背。注意：腰椎微凸的人群不建议做燕儿飞，建议常做熊猫抱团锻炼。

简单两个养生操，在家就能自己养生，跟着国医大师一起甩甩手，腰不痛、背不驼，手脚更灵活！~