康复考试强化冲刺密押 http:///21my 不要觉得自己还年轻 你的脊柱早已经不堪重负! 腰间盘突出这个词在大众视野并不陌生 不论是15岁、25岁、35岁、还是65岁,稍不留神,腰间盘突出就悄悄找上了你。 今天带大家走进我们的腰椎间盘 看看如何拯救它! 01 腰痛腿麻,如何判断是否腰间盘突出 腰椎由5块,自上而下,借助椎间盘、韧带、关节,如堆积木般堆砌而成。椎间盘,主要由终板、髓核与纤维环组成。终板和纤维环保护着髓核。 髓核的主要成分是水分、蛋白多糖与胶原,呈胶状物质。当纤维环在外力的作用下出现裂缝,里面的髓核物质溢出形成突出物,刺激腰椎神经,会引起一系列的放射性疼痛症状,如腰痛、腿痛、腿麻。 一般情况下,是无法触摸到腰突。毕竟腰突,也很少会凸出来。 腰椎间盘突出的早期症状一般是:腰痛,严重时会有下肢放射性疼痛。 但也有少数人在患了腰椎间盘突出后没有腰痛症状,只有下肢的放射性疼痛症状。 下肢放射性疼痛症状表现为:腰部向臀部、大腿、小腿直到足部的放射性疼痛,如腿痛、腿麻等但也不能根据症状判断是否是腰突。 值得注意的是:打喷嚏或剧烈的咳嗽容易使腰椎间盘突岀的症状加剧。 如果觉得自己有以上症状,可以通过下面这个自我检查方法测试一下:屈曲伸腿试验 测试之后,如果出现明显疼痛,就要注意了! 我们建议大家,如果怀疑自己有腰间盘突出,尽快去医院拍个片子,不要自己吓自己,也千万不要耽误康复。 腰间盘突出不可怕,可怕的是耽误了康复,最后越拖越严重,从膨出到突出最后甚至是脱出,千万不要到了不可挽回的程度再追悔莫及! 千万不要有太大压力,只要我们正确地介入科学系统的康复,是完全可以康复好的。 腰间盘突出别害怕 看完这篇文章可以帮到你! 02 腰间盘为什么会突出? 在我接触的朋友里,20多岁30多岁腰间盘突出、颈椎病的朋友比比皆是。在几十年前,一提到腰间盘突出,我们通常觉得这是五、六十岁才会有的。 大部分出现这种现状的原因是低头玩儿手机、弯腰含胸驼背办公、久坐、不良姿势体态、缺乏锻炼等等。 接下来我们就细数一下,最危害你脊柱的行为,如果你中招了,一定要及时改善! 01 久坐 连续超过2—3小时以上就算久坐,这时很多司机、办公室人员、程序员朋友们就要中枪了! 久坐会导致肌肉受压,关节压力增大,导致脊柱疾病,影响全身血液循环,增加心脑血管疾病风险等。我们的腰间盘是非常脆弱的,长期的久坐对我们的腰间盘有着隐形的杀伤力,不知不觉中,你的腰间盘就悄悄突出了...... 全球每天因久坐致死的人数已经多达200多万,预计到2022年,全球将会有70%的疾病是由于长期久坐而引起! 再给大家看一组数据: 如果每天坐六小时以上,十至二十年后因为心脏病死亡的几率上升64%;哈佛大学一项研究显示,在10年的随访期间,糖尿病的1000多人,每周久坐2-10小时比没有久坐习惯的人,患病危险性增加66%,每周久坐21-24小时者危险性增加两倍。 所以从现在开始,一定要尽量规避久坐的习惯! 超简单实用的建议: 坐姿每40分钟起身活动活动,倒杯水、去下厕所、站起来伸展懒腰,一些简单的动作都可以让你的身体得到休息,重新开始! 02 不良坐姿 这是导致现代人脊柱疾病的罪魁祸首! 站立位时,如果脊柱压力是100;坐姿时,压力是150,如果再弯腰,压力瞬间升到250,这个力对腰间盘的伤害是巨大的! 如果你在坐姿时,再加上骨盆侧倾、跷二郎腿、身体旋转等,你的脊椎问题和腰间盘突出只是时间问题! 我们每天都在低头玩手机,这相当于一个20多公斤的大西瓜一直压在我们的颈椎上!长此以往,再坚强的颈椎也不堪重负。 正确的姿势是什么呢: ①电脑一定要垫高,眼睛和电脑屏幕保持水平,这一点是非常重要的!玩手机时,也同样不要低头,把手机举起,眼睛与手机屏幕保持平视,给颈椎一个轻松的环境。 ②坐姿时,两侧臀部要水平,腰部最好有支撑,可以选择一个合适的靠背。腰部和靠背之间不要悬空,放松坐直即可,千万不要弯腰驼背。 03 不良的姿势体态 做家长的一直会说小孩儿姿态不好看,殊不知自己也在所难免,因为长时间的姿态不良,已经让肌肉松紧失衡,关节错位改变等! 含胸驼背、头前倾等不良的姿势体态,带给我们身体的伤害是非常大的,不仅会让我们的气质看起来猥琐,稍不注意就会导致腰间盘突出! 大家可以看到图片中的明星,虽然有着高挑的身材,但不良的体态会完全影响一个人的气质。 不良的体态还有高低肩、脊柱侧弯、骨盆前倾、腿型不直、小腿粗壮等等,这些也都是办公人群常会出现的异常体态,都与不良习惯有关! 03 已经腰间盘突出,我该怎么办? 腰间盘突出,其实不可怕,可怕的是有了腰间盘突出心里害怕,情绪紧张却不知道如何恢复锻炼!可怕的是之前的老毛病还是改不掉,依旧会久坐、弯腰驼背、缺乏锻炼! 腰间盘突出的发生率其实很高,现在20多岁30多岁就腰突的人比比皆是。腰间盘突出会出现很多表现,但并不是有了腰突就一定会腰痛、腿麻。我们正常的腰间盘,一开始一般是膨出,有些人膨出之后没有太多体现,越拖越久,最后导致了腰间盘突出。 你会发现,你的腰突很轻,但症状很严重;有的人腰突很严重,但跟没事儿人一样!这就是因为你俩的肌肉、关节状态不同,肌肉紧张僵硬、关节错位、腰臀腿力量薄弱、缺乏锻炼等会让你的症状表现出来,越发严重! 下面给大家推荐两个动作 有腰突的小伙伴们一定要仔细学习! 01 松动腰椎关节和周围肌肉 下面这个动作,可以松动腰椎关节,减轻间盘压力,一定要收藏!坚持做,会康复你的腰间盘突出带来的疼痛、麻木症状! 02 翻来覆去锻炼整个脊柱灵活性 这个动作能够帮助你在非常放松的时候打开关节、自我复位,同时松动脊椎深层的小肌群,效果极好。如果你有腰痛、腰间盘突出、腰肌劳损、脊柱和周围软组织僵硬,这个动作建议你必做! 运动康复不用吃药打针,但很遵循人体骨骼肌肉运动规律,顺其道理而为! 腰间盘突出不可怕,只要大家正确的去面对,是完全可以通过运动康复去把症状完全缓解的。 为了我们健康的腰椎,动起来吧! |
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