相识是缘0 / 摩登舞 / 基本步要领是一推一拉

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基本步要领是一推一拉

2019-08-13  相识是缘0

        什么是基本舞步,我认为前进步、后退步和侧步(横步),是摩登舞的基本舞步,因为这三个舞步是套路中常用的舞步。例如,右转步123456,就是由前进步侧步后退步侧步构成的。我觉得摩登舞爱好者首先要练好这三个基本步,才能练就摩登舞的扎实基本功。可是,多数爱好者没有按一推一拉的方式练过基本步,容易先迈移动脚,移动腿拉着身体走;有的爱好者知道后腿推前腿走,可是前腿一走,后腿马上跟上去了,重心跑掉了;有的爱好者只顾前腿的推动,却忽视了后腿的拉动;最近在舞厅里还发现有的指导老师,前进步还没走完,就开始走侧步了;凡是没有练过一推一拉舞步的爱好者,跳起套路舞步不清楚等,诸多的问题,归纳起来,基本舞步不会走,基本功差。

        基本步怎么走,怎么练?看看艾迪塔讲授集体课狐步,讲学中,她示范了舞步一推一拉的动作,冯斌老师在华尔兹脚法练习讲学中有前进步和后退步一推一拉的视频,两脚各踩一张纸,前脚把纸推出去,后脚把纸拉上来,两位老师清楚地告诉我们舞步是按一推一拉的要领走的。也许有的爱好者看过艾迪塔或冯斌老师的教学视频,却没有练过,我希望没有练过一推一拉舞步的舞者,脚踏实地地练一练,会体验到练习基本功的感觉。

       自从看了艾迪塔的一推一拉舞步示范之后,我开始注重练习基本舞步的一推一拉动作,在此简单地介绍一下练习基本舞步的方法和注意事项。先站好,拉直身体,以左腿为主力腿,右腿为移动腿为例,介绍前进步、侧步、后退步的一推一拉的移动方法。图片1冯斌老师前进拉步,图片2冯斌老师前进推步,图片3冯斌老师后退推步1,图片4冯斌老师后退推步2,图片5艾迪塔老师前进推步,图片6艾迪塔老师前进拉步,图片7艾迪塔老师后退步,图片8艾迪塔老师后退托跟。

       前进步。左腿屈膝下降,重心在左脚,左脚拧转,重心由脚跟移动到脚掌,此时脚掌压地,右脚已前移,左脚掌向后推地板,左后背推动右移动脚向前移动,右脚跟向前滑行一脚远,右移动脚到位,重心转移到右脚,右腹部拉动左脚到右脚旁。
       侧步。重心转移到右脚,右脚靠惯性发力,右脚内侧向右侧推动,右胯向左摆荡,带动左腿向左侧摆荡,左脚到位,重心在左腿上,左肋拉右腿和脚向左脚并拢,重心下降,重心在右脚。
       后退步。右脚拧转,重心由脚掌转移到脚跟,左脚向后延伸,左脚尖内扣,然后右脚跟向前推地板,右腹部向后推动左脚向后滑动,左脚掌到位,重心位于左腿上,左后背拉右脚托跟,右脚跟托到左脚旁,左脚落跟,重心在左脚上。
        前面的前进步、侧步、后退步的叙述,完全是本人通过练习的认知,下面就自己的领会和注意事项说明一下,有待老师们的指正。
        一、推动和拉动以上身为主,以脚为辅
       1、前进步的推动是以左后背向前推动为主,左脚掌向后推动地板为辅;前进步的拉动是以右腹部向前拉动为主,右脚跟向前拉动为辅。
        2、侧步的推动是以右胯向左推动为主,右脚向右推动地板为辅;侧步的拉动是以左肋拉动为主,左脚拉动为辅。
        3、后退步的推动是以右腹部向后推动为主,右脚跟向前推动地板为辅;后退步的拉动是以左后背拉动为主,左脚掌拉动为辅。
       二、上身领着下身走
      从前面123来看,1、前进步的后背推动,腹部拉动,2、侧步的胯推动,肋拉动,3、后退步的腹部推动,后背拉动,推动和拉动的主要力量来自上身,是主力腿侧上身推动和拉动移动腿走,可谓上身领着下身走。
       三、不是走步是滑行
       前进步左后背推动时,右移动脚跟向前滑行,右腹部拉动时左移动脚向前滑行。侧步右胯推动时,左移动脚掌内侧向左滑行,左肋拉动时,右腿脚向左脚滑行并拢,并拢顺序是大腿肌肉、膝盖、脚踝、大脚趾。后退步右腹部向后推动时,左移动脚尖向后滑行,左后背拉动时,右脚托跟到左脚旁。
        四、上身向上,下身向下
        基本舞步移动时,不管是上升还是下降,身体始终是上身向上延伸,下身向下延伸,上身和下身处于分离的状态,完全靠腰力分离。
       五、反向用力
       前进步,右移动j脚向前移动,而左主力脚掌向后推动地板。侧步,左脚向左摆荡,而右主力脚向右推动。后退步,左移动脚向后移动,而右主力脚跟向前推动。
       六、后腿推动前腿之说法
       舞厅练舞时常听说后退推动前腿的说法,我认为此种说法比较片面,只是强调腿脚推动地板,而忽视了上身为主的推动,容易导致重心滞后。
       七、后退收腹之说法
       在舞厅里指导老师在给学生示范后退动作时,强调收腹,表示把舞伴吸过来,从动作上看有点撅臀和弯腰的现象。我认为后退收腹的说法不妥,应该是后背拉动,而不是收腹。

       八、前进步与后退步脚法的不同
       前进步出脚走脚内侧,直走,两脚走一条轨(线),后退步出脚左脚内扣,处于反身动作位置,脚不是直退。尽管前进步和后退步脚法不同,但是移动时两脚必须互擦着走。
        九、前进侧步与后退侧步的脚位不同
        前进侧步时,左脚比右脚稍前,后退侧步时,右脚比左脚稍后。
         十、前进步和后退步的腿弯曲度
         前进步,前腿屈膝90度,后腿屈膝45度。后退步,前腿屈膝90度,后腿屈膝45度。
         十一、秀后腿
         所谓秀后腿,就是前进步拉后面左腿时,左腿脚尖压地慢向前移动,不宜太快收脚,这同后退步慢托跟是一个道理。注意展示腿部线条。
         十二、反身动作
        前进步,主力腿侧的肩和胯向前摆动,肩引导,上重心。后退步,肩和胯向后摆动,后退先摆胯,为前进者让路,否则,阻碍前进。
       采用一推一拉的方式练习基本步,主要目的是练习两脚重心的平稳转换和身体的平衡,实施脚在地板上的碾压滚动,感受和运用身体重力对地板的压力和地板对身体的反作用力,用上身领着下身走等,这些内容是摩登舞的基本功底。每个摩登舞爱好者要重视基本步一推一拉的练习,赋予实践,它是跳好摩登舞的又笨又灵的好方法,是成为优秀舞者的根本途径,不妨你试试,会增强你学习摩登舞的信心。

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