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人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡觉称得上是身体最好的放松和休整方式。睡一个好觉能解除疲劳，往往让人精神百倍，并且还可以提高身体的抵抗力。可是，偏偏有人有这样的困惑：睡了十几个小时，越睡越困，越睡越累，醒后头部隐隐作痛，仿佛还没睡够，这种睡过头的感觉如同宿醉一般，网络上对此有一种形象的描述，称为“睡醉”。睡眠质量差，并不是偶然的，而是由于忽视了许多小细节造成的，以下这三个因素会导致我们越睡越累，一起来细数一下吧。 饮食不当：俗话说胃不和则卧不安，晚饭吃的不好对睡眠有很大的影响，我们很多朋友，一天三顿就晚饭吃的丰盛吃的好。如果晚饭吃的过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑,会使大脑更加兴奋，出现入睡困难或难以进入深度睡眠的症状，而且人体夜间新陈代谢能力比较低，睡前的饮食会加重体内代谢的负担，容易引起消化不良，时间长了还容易导致肥胖。 看着电视入睡：不少朋友都在卧室按照上电视，在卧室看着电视睡着好像很自然，因此有一部分人在床上看电视，希望能帮助我们睡着。这样做会发现不久后就会醒来，这样就会建立一个恶性循环，使劣质的睡眠被加深，出现第二天早上醒来浑身难受的症状。 枕头不合适：枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了,不仅能够保障我们高质量的睡眠,而且影响着其余2/3时间工作及生活的质量。古人常以'高枕无忧'来说明要睡得好,睡得安稳。首先枕头的高度很重要，枕头高度以8—12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。枕头过高,会影响呼吸道的畅通，出现打呼噜的症状。另外被子不宜盖得太厚，被子盖厚了固然暖和，但会影响睡眠。盖厚被子睡觉，人会有压迫感，让你越睡越累。 睡眠时间紊乱：不少上班族周一到周五，熬夜加班，造成睡眠严重不足。但是到了周末严重的赖床，不仅早上不起床，有的人能睡到中午，甚至下午才起床，觉得这样可以补补觉，其实这样扰乱了生物节律，反而会让我们感觉越睡越累。 美国加州大学伯克利分校的研究小组在《神经元》杂志上指出，深度睡眠的欠缺会令人到中年后记忆力丧失的风险显著增加，大脑的认知功能长期处于混沌状态，身体也更易疲劳生病，所以好的睡眠从小事开始。 图片来源于网络 |
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