【巅峰之路】决定网球水平的那些细节[1]

【巅峰之路】决定网球水平的那些细节

[1]向前挥拍

【行易观点】细节决定成败，一条放之四海皆准的真理。多数网球球员的身上，或多或少的存在一些不易觉察的瑕疵，发现它并解决它，是快速提高的必经之路。

【决定网球水平的那些细节】是系列文章，本文选取了从高水平职业球员纠错训练课内容，纠正以下细节：

①过度引拍；

②击球挥拍不够舒展靠前；

③击球蹬地；

④迎前击球；

⑤上升点击球；

⑥击打高球；

⑦引拍和挥拍分解练习。

今天更新第1节 是因为初学者的通病是，球拍前挥不够，过早旋转，打不准球；进阶球员前挥时不流畅，或变成推球。

[1]正手挥拍前伸

[空拍练习]一体右转身引拍，下坠拍后前脚上步，蹬地→返胯→转肩→水平前挥拍→最前方停止，拍头前指。

注意：新球员在学习时一直体会不到球拍前挥，或者前挥时由于拍面开放向上导致挑球。通过这一练习，可以很好体会球拍前挥。

[2]双反挥拍前伸

    [空拍练习]一体左转身引拍，下坠拍后前脚上步，蹬地→返胯→转肩→水平前挥拍→最前方停止，拍头前指。

注意：挥拍时两臂充分伸直。但好多球员在伸直双臂时追求刻意的僵直效果。这是错误的。有教练和我争论过这个问题，再次声明，所有的僵硬动作，在专业运动中是禁止的。 

[3]正手挥拍击球前指

  [正手击球]这次是带球练习了。在击球时后腿蹬地，挥拍前指停拍。这是检查位置，检验你的挥拍是否到位。

 

[4]反手挥拍前指

  [挥拍击球]。击球时蹬地返胯返肩，双直臂拖拽拍迎前击球，球拍前指位置在身体正前方。

 

[5]前进步反手切削

  在反手切削上前时，连续步法是非常重要的，不能在击球时停步。连续上步击球，须注意的是拍面，不能过于开放向上。向下向右方向切削更容易控制球入界。

 

[6]双反双脚扭转步法击球

  反手侧大角度球时，时间充分时，采用稳定的双脚扭转步法，击球后顺势回位。

 

[7]正手远近击球

  连续击球练习。教练给出了正手侧的近身球和远身球，学员通过合理步法移动，体会击球充分挥拍向前。

 

[8]正反手大角度击球

在底线附近的对抗模式下，双脚扭转Two Foot Pivot步法是最合理的连贯性移动步法。教练对打送出大角度的正反侧底线中后场球，学员通过合理步法移动，体会充分伸展挥拍向前的感觉。

 

[9]抢点击打浅球

  击打浅球前近练习。击打浅球时，很多球员不敢发力，机会球变成了对方机会球。

浅球时的进攻，需要进攻性步法。在行易网球的介绍中，进攻性步法有前上步法、转移步法、前脚跳步法。

在这个练习中，球员用到了转移步法。是因为她准备的下一个击球是横向移动。 

[10]进攻高球

面对高球，球员通常反应有拉高球、减力回挡、后退击球等。

 现代网球的观点是，高引拍、高挥拍，侧滑板，水平回击来球。教练给出连续的后场高球，学员进行充分的伸展击球练习。

[11]侧引拍动作分解

  球拍上举侧引拍。在教新学员、纠正提高球员时，理解侧引拍是非常困难的事。可能有以下原因：

①不理解这个有点死板的侧身引拍的意义。更喜欢随意动作。

②习惯性的或下意识的来球后拉拍是正常反应。

这是一个必须准确的动作。从高水平职业球员的动作中，尽管有各类的引拍方式，但是区别仅仅是幅度上的差异。如大多数男子球员如费德勒更小引拍，较老的引拍技术直臂向后、女子球员更多是同这个引拍方式。

行易观点是：简单的精确动作，让我们的运动更专业、更简单易行，为什么不呢？ 

[12]引拍挥拍前指

  再次强调这个动作。前挥时拍面前指，拍面关闭。

新学员通常不理解我的“开放”或“关闭”拍面，疑惑的是拍面翻来翻去总是会网面向上。这里的“开放”是手掌向上，“关闭”是手掌向下。 

[13]蹬地击球

  夸张的击球动作。能充分体会后腿蹬地、重心转移、返胯返肩，向前挥击的正确感觉。

 

 【行易观点】在假期的教学中，初学班不同程度的出现了水平反复，准确度和体验度下降等情形，学员的说法是不在状态，导致心理急躁。

问题在于，向前挥拍不够时，球拍接触球时不是正碰撞。本节训练会解决问题。