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作为一个爱好者，来谈谈自己的看法。八卦掌的训练体系分为转掌和换掌两部分。换掌就是掌式身法的变换，是练技术的；转掌就是基本功，提升功力的。没有转掌的功夫作为基础，八卦掌的技击理念就没法在对抗中得到贯彻，技术特点就体现不出来，就是舞术而不是武术了（所有武术都一样，没有功力训练，就是空架子）。转掌的正式功夫当然是脚踩趟泥步，手抱阴阳鱼了，也就是所谓的行桩。没有武术基础的，在行桩之前还可以先站站静态桩，加强一下对自身关节，骨节，肌肉的体认，获得整体感，避免行桩时注意力都放在下盘，上身都散了。当然直接练行桩，功夫到了全身也是可以由散到整的。八卦掌的桩式的特点在于拧裹，下盘膝胯的拧裹，中盘脊柱的拧裹，上盘肩肘的拧裹。拧裹挣力就是在蓄劲，获得一种贯穿全身上下的螺旋力，这是八卦掌两大力量来源之一，自转的力量。另一种力量来源是蹬脚摩胫回旋走转产生的动态惯性螺旋力，这是公转的力量，是八卦掌的主力源，它会通过合理的间架结构转化为第一种拧裹螺旋力，使得八卦掌的劲力源源不绝。所以八卦门里有“拧旋走转先天之大法”“一拧一旋，功夫内涵”“功夫是走出来的，是转出来的”种种说法。脚上的劲力在往上传递的过程中有两个关键，一是丹田，一是脊柱。脚上的功夫虽然叫趟泥步，但是也不止趟泥一种练法，可以加入各种意念，履薄冰、临深渊、踩游蛇、踹门槛等等，训练各种素质。八卦里的各种腿法也可以提出来直趟单操。转圈可大可小，大的八步一圈，两脚成钝角，比较简单。再下来四步一圈，两脚成直角，三步一圈成锐角。还有两步一圈和一步一圈的练法。走圈也不一定就是一个圈，可以走8字圈，穿九宫或任意的圈套圈。平地玩腻了，想进一步加强重心的稳定性和落步的精准性，可以上桩练步。上肢的桩式，外撑、内抱、上托、下按等等都可以练习。徒手练腻了，可以负重练习。程派八卦主要是摔法，所以摔跤的基本功可以练。尹派八卦的穿掌很犀利，铁砂掌可以练。八卦的本质特征在于“拧裹钻翻，避正打斜”，前半句是技术特点，后半句是战术特点。一切为这两个特征服务的训练方法都是八卦掌的基本功。 |
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