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都说：“一白能遮三丑，一胖就毁所有”，这句话一点都不假。 胖胖的你不仅颜值被拉低，人也变得极不自信，买衣服都是挑最大码的买，最重要的是，颜值拉低就算了，健康还受到影响。 都说肥胖是自己吃出来的，如今，因为肥胖而让年轻人就患上老年疾病，各种高血压高血脂找上你。肥胖几乎在危害着你的健康，而健康的身体是你多少钱都买不回来的，与其把存款都奉献给医院，还不如现在就运动起来。 你是不是想说哪有这么多时间来运动，其实运动也不用花费你多少时间，每天只要抽出20分钟的时间来运动就可以了，让身上多余的脂肪都远离你！ 6个刷脂动作，在家就能让你成功摆脱拜拜肉、大肚腩、大象腿！ 每个动作做25秒，做完一个动作休息30秒，6个动作进行4个轮回。 刷脂动作一、开合跳 这个动作之所以放在第一个，是因为它能让身体迅速的进入运动的状态，既是热身动作，也是不错的燃脂动作。 刷脂动作二、交替两头起 平躺在瑜伽垫上，交替两头起的时候，手尽量触摸到脚。 刷脂动作三、波比跳 很多人做不来标准的俯卧撑，如果实在做不来那就直接省略掉俯卧撑，直接平板支撑即可。 刷脂动作四、单向登山腿 手臂伸直撑在瑜伽垫上，由单腿进行屈膝，注意运动的过程中腰板要保证挺直，别塌腰弯腰。 刷脂动作五、卷腹 双手置于耳后或后脑勺，尽量避免脖子来发力，由腹部找到发力点。 刷脂动作六、仰卧骑单车 这个动作就跟踩单车似得，由双腿进行来回的运动。 看完刷脂动作，是不是就觉得暴瘦离你不远了，你还忘了一个最重要的一个步骤，那就是管住嘴。别以为坚持运动就可以了，迈开腿管不住嘴，那就等于白练。 怎么才算管住嘴呢？ 首先先把零食、油炸食物、蛋糕、碳酸饮料等高热量食物统统都戒掉，因为这些食物热量高不说，常吃对健康也无益。 平常养成一个规律的饮食习惯，最好不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿，这样会让身体降低代谢，养成储存热量的习惯，生怕下一次饥荒的开始。 三餐尽量以新鲜的蔬果、粗粮、蛋白质、膳食纤维等食物，食材自己搭配好，不要过荤也不要过素，保证荤素搭配即可。坚持3个月，体型一定有一个很大的改变。 |
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