夏季跑步

夏季高温天气里，猝死高发，这不得不让我们重视夏季跑步的安全问题。在这里也提醒大家，理性锻炼身体，跑步是为了更健康活着，而不是更快死去，万勿忘初衷。

 了解身体，是科学锻炼的前提

首先我们要知道，哪些人不适宜进行剧烈运动

据心脏病相关研究人员表示，在运动损伤的各种送医病例中，跑步猝死的其实是占很低的比例的。跑步猝死的患者中，多数情况为心源性猝死，这与自身的心脏类病患有关——所以，一是了解自己的身体是否适合跑步这种运动，二是，最好有定期体检的习惯。

首先，了解和提醒身边人，以下六类人士，应该尽量避免参加剧烈运动：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和感冒患者（感冒后运动容易诱发心肌炎）；

4、有冠心病家族史与严重心律失常者；

5、血糖不稳定的糖尿病患者；

6、平时很少参加运动的人。

其次，养成定期做全面检查的习惯，了解关注自己的身体

大部分猝死其实是由心脏类病症引起，一部分心脏病是前面提到的显性症状，这类情况比较容易避免；较为麻烦的是另一种情况，即隐性心脏类病症，俗称暗病，普通检查不一定能查出，当事人平时也没有什么特别感觉，很多人平时看着健康体检没问题，也坚持运动，跑着跑着却突然出事的，多是这一类情况。也提醒大家，要有有定期做全面的心肺检查的习惯。

03 了解运动知识，养成科学运动习惯

少部分运动猝死和不正确锻炼方式相关，我们在日常锻炼过程中，更需要重视以下几点：

①高温天气注意防暑，也重视中暑；

②高温天气，需要降低对成绩的期望值，切勿盲目增加速度和跑量；

③关注安全心率：一般来讲，220-年龄是运动最大心率，180-年龄是有氧安全心率。

但其实另一个方面来看，长期科学的锻炼是可以降低运动猝死风险的。国外有研究表明，缺乏锻炼人群剧烈运动时心脏骤停的危险比平时升高56倍，而经常锻炼人群只升高5倍。"

所以，跑步需要我们首先了解自己的身体，然后科学锻炼——跑步勿忘初衷，安全和健康永远都是第一位，也希望大家在跑步中收获更多的健康与快乐。