【原】有心脏病的人，适宜的锻炼方式是步行，锻炼下肢更安全

一位老年朋友跟华子说，他有冠心病，平时受点累就会心慌、气短，但是医生又建议他多进行运动锻炼，是不是互相矛盾？华子说，冠心病与锻炼之间没有矛盾，运动锻炼对于冠心病患者非常重要。运动可以增强冠心病患者的心肺功能，增加心肌的力量，改善心肌缺血的情况，防止病情进一步恶化。但有冠心病的人在运动的时候，要注意选择适合的运动方式。一、心脏病患者适宜步行心脏功能不好的人，需要进行耐力性有氧运动，可以使心肺功能同时得到锻炼。在耐力性有氧运动中，步行是非常好的选择，几乎没有限制条件，利用广场、道路、跑步机等方式都可以进行，而且安全性很高，是非常适宜心脏病患者运动方式。而且运动的强度可以自由掌握，通过对速度、时间、路程的调节，可以满足不同人的不同需求。耐力较弱，心功能较差的人，可以走慢一点、时间短一点；病情较轻，身体素质好的人，可以在步行中加入快步走、慢跑等强度更大一点的运动，使运动效果达到最大。二、锻炼下肢对心脏更安全有心脏病的人，在运动的时候，既要通过运动改善心肺功能，又要注意避免大幅度增加心脏的耗氧量，预防出现心血管意外。而步行就是可以同时满足这两个要求的运动方式，因为低强度的下肢运动，安全性会更高。这是因为下肢距离心脏远，在步行时，血液被重力、腹腔压力影响，回流增加不是很大，对心脏功能影响较小。而上肢在运动时，血液更容易回流到心脏，会使回心血量大幅增加，更容易引起心血管意外。三、运动时可以用心率评估运动强度人体的心率会随着运动的强度发生变化，通过对心率的测量，可以评估自己的运动强度是否达标。有个简单的方法可以确定达标心率，就是用“170-年龄”即为运动达标心率。举例说，如果是60岁的人，达标的心率就是110；如果是70岁的人，达标的心率就是100。上述的达标心率只是针对健康人群而言，有心脏病的人达标心率要更低一些，具体的数值需要在医生的指导下确定。在运动前一定要注意热身，避免受伤。对踝关节、膝关节要充分活动，采取循序渐进的方式，逐渐增加速度和距离。运动需要6~8周才能产生明显的效果，每周不少于5次运动，每次运动不少于30分钟。四、运动时要携带药物保证安全劳累、疲乏是诱发心血管意外的因素，所以在运动的时候，要注意避免自己过于疲劳。身体素质不好的人，可以把每次运动的30分钟分为3次进行，每次持续10分钟。在运动之前，建议去看医生，由医生评估病情与身体状况是否适合运动。有冠心病的人要随身携带硝酸甘油片，在出现胸闷、胸痛、呼吸困难等情况时，要立即休息，并舌下含服硝酸甘油片。每5分钟可以舌下含服1片，如果经过15分钟症状仍不能缓解，则有可能发生了心肌梗死，需要立即拨打“120”急救电话，及时就医。总结一下，有心脏病的人有必要进行运动锻炼，可以增强心肺功能，延缓疾病的进展。步行是适合心脏病人的运动方式，而且下肢锻炼对心脏功能影响较少，安全性更高。但在运动前需要经过医生评估，以确定具体的运动强度。建议随身携带急救药物，以防意外发生。对用药有疑惑，请咨询医生和药师。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。