心肺功能不好的症状表现,怎么办
“肺腑"之言：健身勿忘“争口气”
你最近有没有发现，无论上楼梯、追巴士、爬山，都较往日力不从心，气喘吁吁?这便是肺功能下降的表现。
俗话说“人活一口气”，一句话道出了呼吸系统健康的重要性。因此，增强体质绝对少不了对肺的保养。
你最近有没有发现。无论上楼梯、追巴士、爬山，都较往日力不从心，气喘吁吁?这表示肺功能在下降。
当今，肺功能下降不仅仅是老年人的“专利”，中年人、青年人，甚至是乳臭未干的中小学生，都存在肺功能明显下降的现象。教育部2005年做了全国学生体质和卫生健康调查，与2000年比较发现，学生的身高、营养状况等都在上升，但是肺活量却在下降，有的孩子肺活量甚至下降了300毫升，下降幅度达10％。由此可见，健肺已经到了刻不容缓的地步。
要想促进肺功能，最根本的是全面增强体质，坚持锻炼。如何锻炼，方法很多。在这里我推荐几种最方便、实用的锻炼方法。
第一种是步行。步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始，每日步行500～1 500米。开始时用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼时间和距离。每天锻炼半小时左右，也可采用隔天锻炼一次，每次锻炼1小时以上。
另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。居住在城市而又无活动场所的人可通过上下楼梯进行锻炼，开始时可只上一层楼梯，然后根据体力和呼吸功能情况逐渐增加强度．间歇进行．每日1～3次。
另外，慢跑能使全身得到运动，可防止肺组织的弹性衰退。速度自己掌握。强度以边跑边能与人说话、不喘粗气为宜，要求跑后心率数不超过170减去自己年龄数。体质弱者可减量。呼吸功能锻炼应尽
可能在户外进行，要持之以恒、有规律，这样才能增进肺功能。
对于中老年朋友而言，还有一点，那就是站直了。
很多中老年朋友有驼背现象，俗话说： “人过60 岁，弓腰又驼背”。不管何种原因出现的弯腰驼背对健康都有害。有关专家提出，老年人如果像年轻人一样，尽量并经常昂首挺胸，不仅有助于延缓腰颈椎发生病变，而且还能增强老年人的肺活量，对健康大有利。经常有意识地昂首挺胸、直起腰，肺活量可增加10％～30％，血液的含氧量也随之增多，从而有利于促进新陈代谢。昂首挺胸还有助于减少脊柱病变、延缓衰老进程。使人显得精神焕发、朝气蓬勃。
养肺，除了主动锻炼，还应避免不良刺激，如烟草、空气污染、油烟、异味等，这些东西对肺的危害是非常大的。空气中众多的微粒尘埃会在肺泡沉积。积少成多。最终成为尘肺；如果不慎吸入毒气，会使肺泡血管通透性增高而导致肺水肿；各种细菌、病毒入侵，会引起各类肺炎、支气管炎等疾病，尤其是嗜烟成性的人，双肺常处于乌烟瘴气之中，呼吸道黏膜上皮细胞纤毛的运动因此受到损害，纤毛的防御功能降低，容易导致肺炎、肺气肿、老慢支、支气管哮喘、肺癌等，直至呼吸功能衰竭，还可累及心脏等诸多器官。
在《我爱我家》中扮演“老爷子”的文兴宇老先生，就是因患肺癌而离开人世的。与其说文兴宇老先生是因为肺癌而离开人世的，不如说他是被烟瘾夺去性命的，因为在回忆文老爷子的过程中，大都提到了他的烟瘾。所以在空气污浊的城市里呆久了，去郊外踏青、呼吸新鲜空气，也是一种养肺的办法。
心脏病可以运动吗,心肌炎冠心病注意哪些运动
我妈妈是冠心病患者，但是她非常热爱体育运动。无论刮风下雨从不间断。我们非常担心她会不会运动时出什么事。请问。像我妈妈这样能参加体育锻炼吗?有什么讲究没有?
心脏病患者参加体育锻炼，不仅要根据心脏病的种类、心脏代偿状态、病变发展速度、有无合并症等多种因素，而且要遵照个别对待的原则，对具体的病人做具体的分析。
心肌炎病人，急性期应停止体育活动，积极治疗。急性期的症状消除2～3 个月后再做一些恢复性的活动。慢性期虽然可以参加体育活动，但只宜从事些小运动量的体育活动。
急性心脏扩大的心脏病病人，要通过治疗让心脏恢复到正常大小，活动时无气喘，听诊和心电图都正常，经医生检查认为病情已痊愈，在此之后2个月再开始恢复体育活动。
冠心病病人如果完全终止运动，会使心脏功能低下；而运动过度，不仅会加重心脏负担，还潜伏着危险。因此，适宜的运动对冠心病患者是康复医疗的一种治疗手段。
此外，心脏病患者不宜参加体育比赛。
3．赵老师，我32岁，没生过什么大病，但最近跑步时心脏跳得很厉害，这是不是心脏功能衰退的表现?
你最好去进行一次全身体检。至于是不是心脏功能衰退，如果有以下症状，是极有可能的：
(1)冲动，神经质。
(2)一快步便气喘吁吁，心跳加剧，要很长时间才能恢复。
(3)身体酸痛，身体懒散而容易疲劳。
(4)常上厕所，小便不畅，早晨常常因胸口憋气、呼吸困难而惊醒。
(5)脚背浮肿，双腿酸硬后很难恢复；突然起立或跑步，会感到眩晕、恶心而呼吸紧张等。
一旦出现这些症状要格外警惕。当然，即便没有什么不适，也要定期体检，以了解身体变化状况。
4．赵老师，我近几年一生气、着急或紧张时左臂就感到不舒服，发麻、无力，腋下发憋。我今年54岁了(女)，
两年前我在阜外医院做运动实验检查。在检查过程中感到心脏很难受，急忙叫停。当时的心率达到136 下(结果是阳性)，第二天早晨醒来心里十分难受，感觉心脏在哆嗦。不能起床，静躺了几十分钟才稳定下来。这种感觉以前在特别劳累时才有。但做完这个实验后两年来一直是这样。以前我的心率每分钟70多下。现在每分钟不到60下，可难受了。吃了很多中药也没起作用。现在到医院看病，我什么检查也不敢做了，平时也不敢劳累和运动。赵老师您说我该怎么办?
你需要出去运动，从走步开始。根据自己的情况，慢慢地增加走步的强度。绝对“养”并不好，只有动起来才是上策。
1. 赵老师，我从小就不太爱好运动，心跳得很慢，躺下时心跳每分钟只有54～56次。我妈中年时心跳也是这样，可她中年时天天锻炼，天天围着校园漫步走近1个小时，现在老了，心脏出现问题了，心脏跳一段时间会停下来一下。医生说是早搏。我现在50岁，我也怕老了像我妈那样。我现在也隔三差五地大步走或慢跑一小段。可是有些喘不过气来，也怕一下子昏厥过去。赵老师，像我这样做哪些运动好呢?
运动不能是“隔三差五”的，必须有计划地进行，每周要定期进行4～6 次有氧运动，如慢跑、大步走、游泳、骑车等，每次运动30～50分钟，而且运动强度不能太大。在运动过程中微微气喘，但还能较轻松地进行语言交流即可。在运动过程中一定要控制好强度，不能太大。每周还可以进行3～4次的小重量或徒手力量锻炼，如健骨操锻炼等，时间15～20分钟。
做什么运动对心脏好,如何保持心脏健康
赶走麻烦制造者，给心脏请个“保镖"
适合心脏的锻炼是“五个一”，即用一个速度去走步，用一个速度去爬山，用一个速度去游泳，用一个速度去骑车，用一个速度去跑步。这类运动对心脏锻炼的价值非常高。值得注意的是，打羽毛球、乒乓球等一动一停的运动并不适合心脏锻炼。
人体是一个复杂而精密的“仪器”，心脏就是这个“仪器”的启动泵。心脏通过泵的作用将血液输送到机体的各个部分，维持其正常运转。如果一个人的心脏、血管等循环功能强，其生命力就旺盛；反之，则会导致机体出现疾病或其他异常情况。
经常运动，是增强心脏健康重要而有效的手段。有一个有趣的事实：把常在野外奔跑的野兔和关在笼子里的家兔进行比较，发现野兔心脏重量和体重的比例是家兔的3倍，这说明奔跑运动增强了野兔的心脏，人类更是如此。心脏发病的重要原因之一是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病的几率比经常活动者高出2 倍。体育锻炼对改善心脏功能的作用是非常明显的。研究证实，经过运动，心脏重量可从一般人0．3千克左右增加至1 千克左右；心脏的容血量可从一般人的765—785毫升增加至1000毫升左右。
曾经有过一句广告词： “30岁的人60岁的心脏，60岁的人30岁的心脏。”虽然这种说法有一定的夸张。但也不无道理，其主要差别是运动与保养。显而易见，保护心脏健康非常重要，但在现实生活中，心脏病患者很多。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。严重的是，近几年，因心脏疾病突然发作而猝死的事件屡见报端，各行业的人群中猝死率在上升。这些猝死的人，有公司老总，有中年人，还有青年人；有等公共汽车时死的，有上厕所死的，甚至有喝凉水死的。猝死现象给我们敲了警钟：全社会都必须关注心脏健康!
如何保证心脏健康，我开出的处方是：有氧运动。
有氧运动可以使心脏能更有效地工作，从而增加冠状动脉血流量，改善整个身体的供血情况。同时，有氧运动还可以使血氧饱和度增加，使血液黏滞度、血脂、血胆固醇降低，使血管弹性增强、管腔扩大。因此，体力劳动者和长期锻炼的人动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病发病率低，其发病年龄比不活动者可推迟10～15年。可以说，有氧运动是抵抗心脏衰老的有力武器。
什么样的有氧运动对心脏有好处呢?适合心脏的锻炼是“五个一”，即：
用一个速度去走步!
用一个速度去爬山!
用一个速度去游泳!
用一个速度去骑车!
用一个速度去跑步!
这类运动对心脏锻炼的价值非常高。对于心脏锻炼而言，要注意运动时间的选择，只有在对的时间做对的运动，才有可能达到满意的健身效果。那么，什么时间锻炼心脏最有效呢?最有效的时间是每天下午3时至晚9时，而绝不是早晨。 “三高”的人早晨锻炼易造成运动猝死。另外，打羽毛球、乒乓球等一动一停的运动不适合心脏病患者。
下面我再教大家心脏保健徒手操，这套体操对心脏保健同样有奇效。
第一节：膝关节遮动
直立。两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左、右屈伸.
第二节：上肢运动
立正，两脚并拢，两臂向头顶上合拢。
第三节: 腰部运动
立正，两脚分开，两臂抱胸，然后左、右转动腰部。
第四节: 背部运动
立正，两臂向前平仲，尽量用于去摸脚背。注意，膝关节不要弯曲。不要用力太猛。
第五节: 腿部运动
坐姿，双手向后扶地，双腿尽量向上慢慢抬起。注意，膝关节不要弯曲。
心脏锻炼每个人都应该做，我们不能成为30岁的人60岁的心脏，应该60岁的人30岁的心脏才对。不要等到有了毛病后才去锻炼，那为时已晚矣。
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