羽毛球发力的核心：腰腹力量

俗话说，小腿扭不过大腿，单从力量上来说：打羽毛球是不是小臂扭不过大臂，大臂扭不过腰？也许是，因为腰是最粗的？如果不借腰腹的力，其中另一个部位发力那么力就是拧的，自我相抵，还容易受伤。

今天就和大家一起学习羽毛球腰腹训练的方法。

再完善的技术如果脱离了力量的支持也是浮云，这点看看职业球员身上的肌肉不言而喻，所以今天，我们要谈谈力量训练，先从最重要的部分—腰腹说起。

 

  

腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的主力部分.。它将在每次的运动和移动中保持身体的平衡和稳定身体。

发展强大的腰腹力量，对核心肌肉的加强有非常明显的作用。在羽毛球的各项技术动作中，都需要优秀的腰腹力量作为支撑，好的腰腹力量不仅可以使各项技术的运用更加从容，而且能有效的防止运动损伤。

   

有关腰腹训练的方法很多，我们可以通过不同的方法来加强腰腹部的核心肌肉，但有碍于训练的场地和器材，往往不得其便。所以，我要介绍给大家的是一些简单的，不需要任何器械的加强腰腹部肌肉的方法，使这一项艰巨的任务变得容易。

   

首先我们要了解一下腹部肌肉的构成（胆小的朋友请谨慎观看）：

腰部动作练习

一、原地“甩”拍子

1、双脚可以平行站位，右臂举起，向后倒臂、倒肘，倒腕也就是自然的了。

2、腰向后挺，也就是向后倒，呈后弓型蓄力。

3、腰部发力向前收，同时收腹，有一个向前“甩”的动作，大臂、小臂、手腕不主动发力。要做的就是甩出去后抓紧你的拍子。

参考李宗伟拉皮筋的动作：

参考动作：也有点象足球掷界外球的动作力量大，可以把球掷很远的地方

为了更好的体会发力，我们可以将动作分解为引拍和挥拍两部分动作，并放大动作让肌肉形成高效的记忆。

二、辅手训练

加上左手惯性，辅手很重要，带动右肩抬肩、到肘到腕，并使之自然。就象甩开膀子跑步一样，先上摆左臂，由上到下，带动右臂由下到上，再到肘、到腕。这样，不用客意去到肘、到腕去发力。