从140斤到93斤，一周减肥食谱，连续一个月，不饿肚子也能瘦

导语：很多人的胖是微胖，还有一些是大体重的胖，针对后者改善饮食很重要，合理的饮食才能瘦身成功，那么想要瘦下来该怎么吃，下面小编给大家分享从140斤到93斤，一周减肥食谱，连续一个月，不饿肚子也能瘦！

星期一：

早餐：白煮蛋一个+红薯一个+苹果一个

午餐：米饭一碗+清炒西兰花一份+煎鸡胸肉一份

晚餐：水煮玉米一根+清蒸鱼一份+炒娃娃菜一份

星期二：

早餐：土豆胡萝卜饼鸡蛋饼一份+脱脂牛奶一杯+香蕉一根

午餐：米饭一碗+土豆牛肉一份+炒青菜一份

晚餐：西红柿金针菇疙瘩汤一碗+凉拌海带一份

星期三：

早餐：紫薯一个+水煮蛋一个+无糖豆浆一杯

午餐：杂粮饭一碗+水煮虾一份+炒生菜一份

晚餐：蔬菜沙拉一份+梨一个

星期四：

早餐：全麦面包两片+脱脂牛奶一份+白煮蛋一个

午餐：米饭一碗+杏鲍菇炒肉一份+炒芹菜一份

晚餐：黄瓜胡萝卜鸡丝一份+杂粮馒头一个

星期五：

早餐：燕麦粥一碗+西红柿一个

午餐：杂粮饭一碗+红烧带鱼一份+清炒菠菜一份

晚餐：玉米一根+西兰花炒牛肉一份

星期六：

早餐：蒸蛋一份+苹果一个

午餐：米饭一碗+红烧鸡肉一份+炒冬瓜一份

晚餐：凉拌荞麦面一份+香蕉一个

星期天：

饮食期间周末可以选择自己喜欢吃的食物，但是不要暴饮暴食，同时建议午餐吃好吃的，同时一定要运动及时消耗掉，也算是满足嘴巴，这样才瘦身容易不反弹。

从140斤到93斤，一周减肥食谱，连续一个月，不饿肚子也能瘦！想要瘦下来，合理饮食很重要，根据这个食谱，吃出你想要的好身材。