文 | 范叔 · 主播 | 余小闹 来源:读书有范(ID:dushu259) 前两天去医院看望了老同学。 也是最近才知道,他患了胃癌,中期。但还好,手术治疗很成功,恢复也良好。 刚看到他的时候,他脸色苍白,虚弱又憔悴,我问他怎么把自己折腾成这样的。 他说:
有没有发现,我们的身体,每10年就是一个周期。 10年前你觉得自己还年轻,可以不管不顾,熬再久的夜也没事。 10年后,你的身体就会发出强烈的警告,这些年对身体犯下的错,其实一直都潜伏在里面,等到某个时间点,就会一一爆发。 谁也不想生场重病,苦了自己,也害家人不得安生。 为了10年后还能健健康康、开开心心地生活,现在就要开始注意预防! 情绪不稳定 世界卫生组织统计,百分之九十以上的疾病,都和情绪有关。 情绪激动是万病之源。
《黄帝内经》中说过:
情绪激动时,努力深呼吸,让心情慢慢平复下来。 如果情绪长期起伏较大,就要尽快去看心理医生,不要讳疾忌医,早做调理,问题就不会从心理蔓延到身体。 经常性熬夜 丁香医生说过,熬夜容易让人变胖、变丑、变笨、记忆力下降、容易忘事、容易生病、还可能会比别人更容易得癌症。 近些年,因为长期熬夜而死亡的人数持续上升。中国每年的猝死人口高达55万。每天有10000多人被确诊癌症,6000多人死于癌症! 经常性熬夜的后果,是一场小小的感冒就可能要了你的命。 不要觉得这一切是耸人听闻,当你发现,熬夜的第二天已经开始疲劳无力时,就该警惕。睡眠比赚钱和玩手机更重要! 有些人认为,熬夜了白天补睡就可以,但其实熬夜是怎么补都补不回来的,白天睡再多也还是会觉得头晕,精力不济。 最好的办法就是老老实实地早睡。睡饱睡充足了才有精力赚钱养家、娱乐休闲。 科学研究认为,一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间,一夜睡7-8小时,一般不得少于5-6小时。 没有什么非做不可的事情,就早些睡觉吧。 饮食杂乱、不规律 根据权威数据显示,胃癌是我国发病率较高的恶性肿瘤之一,发病率约占全球42%,患者人数占全部肿瘤人数的1/4。 而患胃癌的最主要原因,就是饮食杂乱、不规律。 前些年,因癌症去世的复旦女博士于娟曾这样剖析过自己的患癌原因,其中有一条就是糟糕的饮食习惯:瞎吃八吃(因为爱尝鲜,吃过孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿等),暴饮暴食、嗜荤如命。 吃食别贪鲜,越是新奇的食物越有风险,老祖宗几千年的智慧沉淀下来,才给我们筛选了现在常见且安心的食材。 腌制食品要少吃,食品经过腌制后,维生素、营养几乎全都消失了,还会产生亚硝酸盐,容易和会人体内的胺类物形成亚硝胺,这种物质比较容易致癌。 烫食要慢吃,烫食容易使口腔黏膜充血,造成溃疡,也易造成牙龈溃烂和过敏性牙病,还会损伤食管黏膜。食物入口最合适的温度是“不凉也不烫”,别着急,慢慢吃。 荤素要搭配,营养才均衡。少吃肉,多吃菜。 另外,三餐也要规律,切勿过饥过饱,暴饮暴食。 还有些男性年纪轻轻就得胃癌,其中最重要的一点就是爱喝酒。 《生命科学》期刊上有过研究:酒精的摄入会减弱生物钟信号强度,对身体产生负面作用。 吃进胃里的东西要仔细注意,好好吃饭,才有精力好好生活。 久坐久卧 2003年,世界卫生组织就指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡,预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。 久坐族是颈椎病的高危易患人群,长期低头玩手机、对着电脑长时间姿势不变都容易头晕、颈部酸痛、手麻、肩背部不适。 如感觉到不舒服要尽早去医院检查,越早注意越好。 哪怕上班工作,也要每隔1个小时起身活动一下。 现在颈椎病也逐渐开始往低龄化方向发展了,有的孩子10岁不到就像老年人一样做起了“颈椎牵引”,就是因为长期看手机,坐着低头看,卧在沙发上看,躺在床上看,手机不离手。 中医讲,久卧伤气,气血得不到有效的循环与补充,久坐伤肉,肌肉容易僵硬,血液循环会受阻。 有人还说:“动物、动物,就得多活动;不动?那就死得快。” 话糙理不糙。 生命在于运动,别把有限的精力全都贡献给了椅子、床、沙发还有手机。 长期吸烟 众所周知,吸烟有害健康。 但也许正因为是“众所周知”,所以很多人都不当回事。 但你知道吗?吸烟能让你在这几分钟内,集中接触7000多种化学物质,其中69种已知会导致癌症,如亚硝胺、苯并芘、放射性物质等。 还会让你得病的风险变得更高。比如患冠心病的风险男性会比普通人多74%,女性则比常人多119%。 而在中国因心血管疾病猝死的30-44岁青壮年人群中,与吸烟有关的占比高达46%。 长期吸烟或被动吸二手烟,得肺癌的概率是80%,发病率是不吸烟人群的20多倍。 真的,别再吸烟了,也别进入满是烟味的场所。也许你一时感觉不到烟草对身体究竟有多大的害处,但等到你发现的时候,却已经来不及补救了。 戒烟需要意志和忍耐力,很不好受,但再难受也比生场重病强。 珍爱生命,从远离烟草开始。 网上看到一张生命电量图: 00后的人生,还剩余21170天;90后,剩余17520天;80后,13870天;70后,10220天;60后,6570天;50后,仅仅剩余2920天…… 生命并不长久,别等到来不及时,才发现,身体早已无能为力。 身体安康,比什么都重要! |
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