 湖北楚天都市报官微的一篇纪实报道《武汉37岁男子被查出胃癌晚期，他的朋友圈让人泪崩，面对疾病有太多话要说》刷爆朋友圈，经人民日报官微转载，更是引发人们广泛反思、唏嘘、感慨、遗憾、祝福……  故事让人唏嘘：刘凌峰是武汉人，在湖北地产广告圈颇有名气，是本地知名的地产广告策划人。这些年来，刘凌峰的工作负荷已经远超身体所能承受的极限。 在工作上，刘凌峰是一个要强的人，频繁出差、加班到凌晨、酒桌上的应酬都是家常便饭。今年年初，他从武汉到深圳创业，出差跑业务的次数越来越多，一切变得更忙碌了。业务越多，应酬越多，压力也越大，抽烟、喝酒、熬夜是他生活的常态。刘凌峰平均1个月会出差5次，每天凌晨2点之后睡觉，最拼的一次，他连续工作了70个小时。而他此前已患有胆结石、胃溃疡，却一直没太当回事。甚至，6月初，当他查出有腹部积水的时候，他依旧还在继续出差跑业务。  6月11日，他再也扛不住了，回到武汉看病。当天即被检查出患有腹膜炎合并胆囊结石、肾结石、尿路感染、肠梗阻，住进了ICU病房。两天后，医生给他做胃镜时，判断他可能患有胃癌，检查结果出来后，被确诊为胃癌晚期。 从照片中可以清晰地看到，他也热爱运动，跑步自拍照中膀子上的手机臂包就是证明，但癌细胞吞噬了他的身体，因为症状严重，他40天几乎没吃没喝，150斤重的身体跌到了不足100斤……  刘凌峰是一名成熟理性男性，在身患重病之际，他始终保持乐观，并且也深刻的反思了自己。比如大家一定要关注健康，烟酒少碰、在家吃饭；敬畏规则、敬畏亲人、敬畏自己；了爱你的人，去给自己做一次全身体检，珍爱自己，从了解自己的身体开始等等。 刘凌峰不是第一个因为长期拼命工作、忽视健康而身患重病的人，相信也不是最后一位。之前被人们熟知的是复旦大学女教师于娟，她出生于1978年，2009年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记，在日记中反思生活细节，并发出“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀）、给自己太多的压力、买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖”的感叹，引起网友关注和热议。2011年4月19日凌晨三时许，于娟辞世，留下70多篇“癌症日记”。  网易娱乐编辑雅珊在前程最美好的年龄，28岁——人生充满无限可能的时候，因为癌症离开了人世。3月7日，她在微博写下“生命进入倒计时！”让无数人垂泪。4月4日，她转发人民日报《从疲劳到癌症仅需4步》的微博时感叹到：我就是例子啊。  一、不良生活方式长期积累是诱发癌症的重要原因之一 癌症作为人类至今都没有完全攻克的疾病，其发病机制极为复杂，比如遗传、环境、生活方式等因素都和癌症发生有关，在遗传和环境我们无法改变的情况下，生活方式作为唯一可以通过行为改变的因素，成为人们预防癌症的关键。  国际抗癌联盟认为，1/3的癌症是可以预防的，1/3的癌症如能早期诊断是可以治愈的，1/3的癌症可以减轻痛苦，延长生命。据此提出了恶性肿瘤的三级预防概念。一级预防是消除或减少可能致癌的因素，防止癌症的发生。约80%的癌症与生活方式有关，改善生活习惯，如戒烟、限制饮酒、食物多样化、少吃腌制食品、控制体重、适当运动，注意环境保护、鉴别环境中致癌和促癌剂、加强职业防护等，均是较为重要的防癌措施。 因此，我们可以说正是由于不良生活方式的长期性积累，破坏了身体的平衡和健康，最终使得量变产生质变，导致基因突变在经过若干年的进展后最终发展成为癌症。所以不是一次、两次的熬夜、暴饮暴食就会导致癌症，这也未免太夸张，而是长期的不良生活方式积累所引发。  当然，也许你会问，熬夜、超重肥胖、暴饮暴食的人也很多，为什么大多数人都没事？癌症从原位癌发展成为浸润性癌症（也就是俗称的恶性肿瘤）往往需要数年或者十几年的时间，有些人具有易感性，所以成为最不幸的少数，但这绝不表明不注意健康生活方式的人就可以安然无恙，也许你只是时候未到，又或者你的血糖、血压、血脂正在升高过程中，即使不是癌症，其他慢性疾病风险也在你体内累加。所以，长期不健康生活方式所带来的身体损害肯定是存在的，只不过你不太察觉罢了！你不要抱有任何侥幸心理！ 二、保持健康生活方式在很大程度上可以预防癌症和其他慢性病 高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症这类严重危害健康的慢性疾病，从可控的因素来看，生活方式是我们唯一可以改变的因素，选择健康的生活方式，你当然会远离这些疾病，而不良的生活方式则会导致这类疾病发生的可能性大大增加。那么，健康的生活方式有哪些基本要求呢？  1、规律地体育锻炼 体育锻炼是积极健康生活方式最重要的组成部分。以至于人们往往把健康和体育锻炼相提并论。进行适当的体育锻炼能让人充满活力，同时带来身体、精神、心理、社会适应等全方面的有益效果。如果没有体育锻炼，那么积极的、很高水平的健康将无从谈起。  是不是要通过非常辛苦、高强度的锻炼才能促进健康和预防慢性疾病呢？当然不是的，按照美国运动医学会、世界卫生组织等权威机构的统一观点，只要每周积累150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟大强度运动，同时每周进行2次力量性锻炼就足以有益健康。 步行就是一种典型的中等强度活动，而跑步则是一种大强度活动，这也就意味着每周步行达到150分钟，或者跑步达到75分钟就很不错啦！当然，除了有氧运动，也不要忽略每周要进行2次力量性运动，怎样实现呢，你可以到健身房举铁，或者跟着KEEP进行碎片化运动都是不错的选择。  2、合理多样健康的膳食 饮食与运动长久以来都被认为是健康的两大基石，只有运动没有健康饮食，或者只有健康饮食而忽视锻炼都不利于健康。饮食作为一种最具争议的话题，大众很容易被各种各样的宣传所迷惑，比如妖魔化某些“不健康”的食物，亦或是迷信某些“绝对健康”的食物。其实对于大众来说，没有哪种食物绝对好或者绝对不好，也几乎没有一种食物包含所有的营养成分，只要遵循中国居民膳食指南的要求，饮食就是健康合理的。 那么指南有哪些核心要求呢？包括食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。总结起来，健康饮食的核心是多样、均衡、适量。 3、避免某些明显危害健康的行为 众所周知，吸烟是最危险的行为之一，吸烟具有明显的致癌、致心脑血管疾病、致呼吸系统疾病、致消化系统疾病等作用。我国男性吸烟人口仍然比例极高，这是一个很大的问题，同时我们对于烟草的控制也做得很不够。 长久以来，关于饮酒，我们接受的观点就是：“酗酒伤身，但是适量地喝点酒，尤其是喝点红酒，是有益健康的，特别是可起到软化血管防止心血管疾病的功效”。事实上，近年来的研究无不表明，这种说法其实对大众极大的误导，酒精无论多少就是有害健康的，哪怕少量饮酒也是有害健康的。 世界卫生组织很早就把酒精列为一类致癌物，所谓一类致癌物，就是指有“明确”致癌作用的物质。最新研究表明，每18个癌症里，就有1个是喝酒喝出来的。就在2017年年底，美国临床肿瘤学会（American Society of Clinical Oncology，ASCO）也发表声明明确指出：酒精是重要致癌因素。 随着控烟运动在全世界的普及，加之社会本身的变革，事实上，现在危害人类健康的头号行为问题已经不是吸烟，而是转变为“久坐不动”。问题来了，无论你久坐多长时间，只要运动，都可以对抗久坐的危害吗？或者说，每天上班一直坐8个小时所带来的负面影响，能够被下班拼命运动半小时至一小时抵消吗？目前的科学证据告诉我们，不能！ 连续久坐能容忍的最长时间是多少？这方面不同学者尚有争议，有人认为不超过45分钟，有人认为不超过1小时，也有人认为不超过2小时。较为权威的是美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。也就是说，每坐下90分钟，你就应该起身活动一下，哪怕活动量不大，也比一直久坐几个小时好。 4、充足良好的睡眠 对于成年人而言，每天睡眠要保证8个小时，中学生要达到9个小时，小学生则要达到10个小时。经常熬夜会导致思考能力下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能失调等等，目前已经明确睡眠不足与癌症发生密切相关。 我们似乎总能找到比睡觉更重要的事情，无休无止的加班，繁重紧张的工作，让人心痒痒想要继续看下去的电影，让人欲罢不能想要一直玩下去的游戏……在许多人的生活中，这些事情的优先级是高于睡眠的。最终你会发现，那些你用睡眠换来的东西，不过都是浮云。 5、学会正确对待心理压力，善于调节情绪 长期处于慢性焦虑甚至抑郁状态也会明显给健康带来负面影响，进而增加发生慢性疾病的风险，世界卫生组织早就提出健康不仅仅是免于疾病和虚弱，而是身体、心理、社会适应三方面的完美状态，因此学会正确应对心理压力也十分重要。有趣的是，运动本身就是缓解焦虑和抑郁情绪的最佳方法之一，运动完出一身汗、洗个澡，你会明显感觉全身神清气爽，低落、压抑、焦虑的情绪一扫而空，这就是运动的神奇作用。 三、总结 时长看到中年人因为长期积劳成疾而身患重病或者猝死的新闻，这样的新闻虽然只是个案，但仍然刺激着我们敏感的神经。癌症、心血管疾病这样的慢性疾病呈现越来越年轻化的趋势，不要等到疾病袭来的那一天才意识到健康和健康生活方式的重要性。你倒下了，工作会被别人替代，而你倒下了，对于你的家人和家庭可能就是灭顶之灾。你可以偶尔工作熬夜，你也可以偶尔喝酒，这都是人之常情，但工作、生活和健康生活方式之间的最佳平衡却是我们随时需要提醒自己的！ 学习时间 不要等到疾病袭来的那一天才意识到健康和健康生活方式的重要性； 不要等膝痛彻底影响跑步那一天才意识到无伤跑步和膝痛康复的重要性； 8月8日戴老师破解——跑步膝伤到底如何解决 你可能还喜欢： |
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