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便秘拉不出来怎么办？不妨试试这5种食物，排便通畅无“堵” 有句话说得好：一天不排便，胜吸三包烟。这句话虽然有着夸张的成分，但是也反映出了便秘对人体的危害。 如果体内的毒素排不出，那么当毒素累积到一到数量，就会像尼古丁一样，对身体产生危害。那么便秘的朋友不妨试试这四种食物。  正常情况下，一天排便几次正常呢? 据专家认为，因为每个人的饮食习惯、体质与生活习惯的不同，每个人的排便的次数都是不一样的。一般情况下，一个人每天正常排便在1到3次。 据无数的临床案例分析，绝大多数的人正常排便次数是每天1次。如果你3天以上都没有排便，那么可以肯定的说你便秘了，必须要提高警惕。  那人体什么时候排便更好呢? 专家认为，通常在清晨起床后的一个小时内排便是最好的。因为晚上是身体器官代谢工作的时期，通常这个时候，体内会产生大量的毒素垃圾。 这个时间内，假如能把废物及时的排出体外，对人体的肠胃将是大大有利的。有效的增加了肠胃的活动空间。 给肠胃更好的运行身体的其他器官，我们的身体将会越来越健康。所以说，这个时间内排便更有利于健康，很容易长寿。  那假如我们出现了便秘，吃什么有帮助呢? 1.糙米 糙米里面含有人体所需要的维生素E、维生素B族，可以有效的提高人体的抵抗力，能够加速人体的血液循环，给肠道提供持续的能量。 不仅如此，糙米里面还含有人体需要的微量物质比如钾、镁、锌、铁、锰，还有糙米里面含有大量膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，有效的预防便秘与肠癌的形成。  2.苹果 苹果能够促进肠道的排毒，让我们体内毒素降到最低，还有对排泄不畅的人来说是很有帮助的，可以让我们的肠道进行正常的生理活动。 3.花生 花生可以让我们的肠道更加的强健。因为当花生到我们的肠胃里面，可以起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。  并且，它里面含有植酸、植物固醇等特殊的物质，可以让我们的肠道更有韧性，也增加了肠道的抵抗能力。 4.芹菜 当我们人体消化芹菜的时候，体内会产生木质素，这属于一种抗氧化剂，可以抑制人体里面致癌物的形成，让废物在场内快速的代谢。这样一来，肠道的负担就降低了，大大减少肠癌的风险。  5、汉方低聚果糖 除了平时多吃一些含有膳食纤维的食物 之外，我们还可以多喝点汉方低聚果糖，能够帮助我们排出宿便。加快肠胃消化和蠕动，有益于预防和改善便秘的问题。 其中汉方低聚果糖是一种天然低聚果糖，存在于多种植物或水果中，属于复合型的低聚果糖产品，相对更为全面合理。 它进入结肠后，作为肠道益生菌的能量来源，促使益生菌（双歧杆菌、乳杆菌迅速增殖，并抑制有害菌生长，减少毒性代谢产物的生成，同时迅速将毒性代谢物排出体外。使肠道微环境处于健康状态。 在结肠酵解后产生的大量短链脂肪酸具有：润滑肠道，增加粪便湿润度并保持一定的渗透压、增强肠动力、纠正肠功能紊乱等作用。从根源上解决便秘问题，以及预防结肠炎的发生。  以上就是排便对于人体的重要性，正确的排便时间可以让我们更好的进行排毒。一旦我们出现了便秘的现象。 那么以上4种食物可以帮你减缓便秘所带来的烦恼，生活中通便不畅的朋友，不妨多试试这4种食物，或许你的肠胃将会一天比一天棒。 |
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