「划重点」腰粗毁形象？2个动作消除腰腹赘肉，强化核心，让腰型更美好！

原创： Xana 瑜伽网 3天前

今天的练习难度为：★★

不知道伽人们有没有留意，最近“腰臀比”一词出镜率极其高。

什么是“腰臀比”？顾名思义，腰是指腰围，臀是指臀围，腰臀比=腰围/臀围，亚洲男性平均值为0.81，亚洲女性平均为0.73。所以腰臀比一旦超过0.9（男）和0.8（女），那么就可诊断为中心性肥胖了，我们常常所听说到的“水桶腰”就是由于腰臀比例失衡造成的；相反比值越小，就说明越健康。

如果你的腰臀比超过0.9或者0.8，就要注意了，因为腰围的尺寸越大，就表明越多的脂肪堆积在腹部，在潜移默化中影响人的健康。

那么今天小编带来2个动作，选自腰腹核心综合训练中的两个动态练习，这两个动作平时一定很少有人会练习到~ 所以今天就跟着一起学习一下吧！

练习技巧

下犬式变体

• 从四脚板凳式来到下犬式

• 呼气，踮起后脚跟

• 吸气，屈双膝让腹部贴向大腿

• 再次呼气，起身

• 练习15~20次

注意：收紧腹部核心，保持背部延展，双肩远离耳朵且手肘不超伸。

船式变体

• 坐立地面，屈双膝脚踩地，双手放于身体后侧

• 吸气，抬起双腿，让小腿平行于地面，双手背后有力推地

• 呼气，下落腿部，双脚不触地

• 练习15~20次

注意：双手始终保持有力推地，肩膀远离耳朵，并且在练习中收紧腹部。

瑜伽的练习从来都不是强迫你必须做到，但是一定要尽到自己最大的努力，这样你才有进步的空间，练习的效果才能够得以显现。