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如果你引体向上一组做不到20，那么按照今天我教你的办法训练，很快你就能够突破这个小目标啦！ 无论你的体重是多少，力量是什么水平，只要你遵循正确的教导，引体向上就没有那么难。今天就通过这些小技巧，帮助你提高引体向上的数量。 技巧一 在杠铃架上放个杆，然后抓住杠，不断倾斜自己的身体，这样有助于你做更多的引体向上。因为站直了练你永远都没法改进引体，只有不断倾斜身体，这样拉起的重量越大，引体就可以做的越多。 也可以单手做，这样难度更高。想要改善引体，核心力量也必不可少。单手抓杠训练，初学者的身体可以直立一些，这样比较简单。当你拉起身体的时候，把手肘打开，注意不要扭动身体。随着我们慢慢变强，两只手要交换训练，身体也就可以更低一些。这样训练你就可以提高核心和手臂力量。一定记住不要扭动身体！ 技巧二 做引体时你的身体会形成一条动态链，在做引体的时候不要放松核心，不要以为把自己拉起来就万事大吉。你要锁定核心，锁定身体里力的传导链，尽可能收缩你的股四头肌，脚趾向下紧绷，把腿夹在一起，紧绷腹部，然后再做引体向上。 关键在于，如果你仅用手臂发力，你手臂以下就是放松的。如果你紧绷肌肉，不让他们放松，这样身体就与杠合一，方便我们拉起自己。 不管你现在能做多少个引体向上，希望你按照今天的指导训练，直到能做到20个一组，按正确的指导一步一步训练力量，务必记住，要在训练时使用正确的技巧！ 这么长的文章你都看完了，那你铁定是真正的健身爱好者！ 关注我们，再随手点个赞咯~ |
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来自： 怎样用doc360 > 《健身养生190424周三》
