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您好，备孕路上，要想打造一枚优质的受精卵。男性提供一枚优质精子也是很重要的，精子的生成主要在夜间进行，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。所以，男性要避免熬夜，保证晚上11点到次日早上7点这8小时得到有效良好睡眠。 精子产生和发育需要摄入足够蛋白质、维生素和微量元素。因此，男性应该多吃鸡蛋、牛奶、牛肉等高蛋白食物，多吃新鲜水果蔬菜，同时避免进食大量油炸、辛辣食物。 睾丸生成精子所需的合适温度要比体温低1-2度（35.6℃-36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。 生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。 有些备孕夫妇，平时养精蓄锐不同房，等到排卵期那几天就拼命同房，反而影响精子质量，不利于受孕。 建议在女性非月经期坚持每隔3-4天同房一次，在女方排卵期每天或隔一天同房，可以提高自然怀孕成功率。 另外，精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损伤，可能会造成男性不育和女方流产。 |
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