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在秋季到来的时候，人们都喊着贴秋膘，可是当大家心甘情愿的贴完秋膘之后，又喊着要减肥，那么在冬天到来之际，如何减掉肥肥的小肚腩呢？快速减掉身上的赘肉，几点要素我们在此强调一下。
1、学会拒绝诱惑 秋冬季有很多美食在诱惑着你，一冷就想喝杯热饮，但是这些热饮的热量高的超出你的想象。不仅如此，秋季人们还喜欢吃甜的，各种甜汤和浓汤以及火锅甜食，面对这些食物你要有解决勇气。 2、适当的摄入脂肪 脂肪并不是一定不能摄入的，相反的，在冬季可以适当的摄入一些脂肪，更加具有饱腹感，还能提高新陈代谢和供能，但是最重要的是，摄入优质的脂肪。 3、饱腹感强的主食 到了秋季天气一凉，食欲会变的特别好，如果稍微不小心就容易造成热量的堆积。还有一个是因为天冷人们喜欢吃火锅烤肉之类的，火锅里面的调味料很多，吃一餐热量就会高的惊人。这时候不如选择几个低卡且饱腹感比较强的主食，比如玉米、燕麦、紫薯、薏米、红薯等等。 4、秋季早餐要吃好 早晨起来的时候身体基本都是出于空腹的状态，身体里面的糖原基本都被消耗完了，如果不吃早餐的话，那么一整个早上的状态就会很不好。不仅如此，早晨的时候人体的新陈代谢值是处在最低的时候，然后中午达到峰值晚上再下降。如果早餐吃得有营养，那么就可以在一开始就提高一整天的新陈代谢，让一整天的新陈代谢水平都处在较高的一个状态。 不吃早餐容易在中午暴饮暴食，这样不长秋膘都很困难，推荐吃一些蔬菜汤、热牛奶等等。 |
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