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细节决定成败，瘦身也是如此。 胖子不是一口吃出来的，肥胖不是一天堆积而成。你是经过长期的热量积累，才导致身体发福。 这就好比数字的量变引起的质变。1变成1.01，看起来差距并不大，可是1.01的365次方，就等于37.8，足足翻了37倍，你还敢不拘小节吗？ 健身的伙伴们会说，自己坚持低卡路里饮食，也瘦不下来，难道基因决定了你只能肥胖吗？ 这显然不符合热量定律，看看这些生活容易发胖细节，你占了几条？ 1. 不吃蛋白质 很多人印象中肉类是肥胖的根源，所以断掉了肉类的进食。实际上肉类的热量并不高，甚至比一些蔬菜还低，瘦肉中的蛋白质丰富，能够促进瘦身进程。高热量肉类，应该是一些五花肉、炸鸡肉等食物，你应该避免。相反的，鱼肉、虾、鸡胸肉、瘦肉都是不错的蛋白质来源，选择清淡的烹饪方法，可以避免食物热量飙升。 2. 吃饱坐着 饭后走一走，活到九十九。吃饱后应该适当地走动走动，让食物加速消化，减小肚腩的形成。如果你总是一吃饱就坐下，会让器官懈怠，让热量堆积在腹部上，造成“游泳圈”生长。 3. 吃沙拉酱 低卡饮食的制作类似于减脂餐，然而很多餐厅会加入沙拉酱，让味道更加丰富，让口味更加满足。然而这样计算下来，热量已经逐渐增加了，沙拉酱的热量是你无法想象的高，达到了600大卡每百克。减肥的你要少吃沙拉酱，应该选择低油盐烹饪。 4. 不吃主食 主食虽然划分为碳水，是身体囤积热量的重点。但是，减肥的人千万不能不吃主食，主食中的代谢产物，能够促进脂肪的完全氧化，使其充分燃烧。如果你缺少主食碳水的摄入，脂肪将无法完全燃烧，身体没有动力运转，那么你会很难瘦下来。 减肥的你，可以减少碳水的摄入，或者选择一些复合碳水，也可以低碳饮食，切勿断碳饮食。 5. 饭后喝汤 我们都知道汤水里都是满满的营养物质，可以说一碗汤夹杂着各种油脂和高热量，因此最合适的是在饭前饮用，饭后饮用只能造成胃部负担加重和热浪超标摄入。 这5点细节真是一不注意就会发胖，减肥的你有注意过吗？ |
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