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心态好的时候，感觉能摘下天上的星星，心态不好的时候，又感觉很简单的题目也面目可憎。而高考的时候，可不管你心情，所以平时的时候注意方法来调整很有必要。 小编乱入 \ 分享几件我解决焦虑的办法，和调整心理的小妙招 文/相白 焦虑，是现在年轻一代的通病。 焦虑一词在好友动态、朋友圈里出现的频率高达80%，于是，解决焦虑这一话题备受现代人的关注。在网络上搜索“如何克服焦虑”，出来的结果绝对不止一两页。 在这些结果里，有说放空自己、有说睡一觉就好了、有说和朋友聊一聊等等等等……稀奇古怪，各式各样的方法你都能见到。 我也是一个极易焦虑的人，也曾经淹没在这浩瀚不知尽头的千奇百怪的信息当中，但经过长期的实践，以及多方对比，我总结出，对付焦虑的三件事，简单，可行性强且有奇效。 首先，不要想自己是在焦虑，也不要强迫自己去克服焦虑。把焦虑当成一种平常的情绪，就像是平时的“渴”的感觉，只是“解渴”的方式不太一样而已。当你强逼着自己去克服它的时候，会有一种强烈的心理暗示：你在受煎熬，这会让你更加不适，心情不佳而产生一系列的恶性循环，加重你的焦虑感。当发现自己开始焦虑的时候，只需云淡风轻地说一句：“哦，我焦虑了。”学会适应焦虑的情绪，如同你适应平时饿、或者渴的感觉一般。这会让你的心理减压不少，也有利于缓和焦虑带来的不安情绪。 第二件事就是，立即去做。焦虑往往也是一种不自信的表现，常常来自于对于deadline、完成效果的恐慌，害怕自己期限内完成不了，害怕自己达不到完成之后的效果。解决这些问题的终极秘诀只有一个，那就是放手去做。当你开始进入到action的状态时，身体会全身心地投入进去。这种状态下，人的思维是集中的，没有心思去理会其他不重要的感情，因而焦虑也不再是你行为的阻碍了。 最近我也陷入了焦虑的小情绪里，我的设计遇上了瓶颈，面对一个十分不容易解决的实际情况，要在许多种方案里选取一个最佳方案。对这件听起来就好难好难的事情，我完全焦虑到不愿面对。但毕竟deadline在那边，我还是选择开始做这件事。做着做着，突然就发现好像也没有那么难，不过就是同样的流程步骤，不断重复罢了。最终我就花了两个下午的时间来解决它，比deadline要提前好几天。万事开头难，这句老话是真的诚不欺我。只要开了头，就没有那么难。 第三件事就是，给自己正向的反馈。行动之后人的大脑是需要得到反馈的，一般来说这种反馈直接决定了下一次你再次碰到类似事件时的心理状况。正向反馈大多都来自于外界和他人，也许是一个赞许的目光或是一种肯定。但假如这些都没有，那也要对自己说：“加油，反正下次也总是会比这次要好。” 私以为第三件事的重要程度非常非常非常非常……大。（划重点！） 拿我自己的亲身经历来说，高中的时候，我的理综成绩并不突出，甚至达到了理综各自的模拟考全部不及格的惨状。每次考试我都如坐针毡，被老师点起来回答问题，又或者检查作业的时候，我都慌张得不得了。但是，高二的时候，我撞大运，在一次生物课上的随堂测试里拿了第一名，老师念全班成绩的时候，第一个是我的名字，我自己都不敢相信，当时当着同桌吃惊的神情，我自己一副波澜不惊的镇静表情，实则内心早就狂笑几万次。就这一次的正向反馈，我到现在还记得。后来每一次我的生物考试都是逼近满分，每次考试都不是为了拿第一，而是为了拿满分。 对于物理，我就没有这样的大运了。物理一直以来不温不火的成绩，打破这个格局的是一次小考，卷子很简单，全班满分十几个的那种，我是其中之一。等卷子发下来，我看到成绩自己瞠目结舌。尽管满分的人很多，但我自己自那次之后，就是觉得，我的物理特别强，特别厉害的那种，下课去问老师题目，和别人交流题目的底气都足了好多，自然而然物理成绩也名列前茅。 举完了亲身经历，来一个小总结。 焦虑，说到底还是根源于对自己的不自信，自己都不相信自己能把事情做好，那怎么能拿到一个好结果呢？ 察觉到自己焦虑的时候，你只需要：1.对自己说，哦，我焦虑了呀；2.现在行动，全身心投入；3.我这么厉害，这些事都是小菜一碟。 这里还要讲一个小心理。我们常常会因为一次考试的不满意而沮丧，严重情况下甚至会自己认为自己是不是没有天赋学这个，就是在这一门科目上不断摔跟头，进而对这一科目会越发厌恶，恶性循环。这种思想就是过于紧张了。一次或几次的失败只能告诉你这一知识点的薄弱，并不能说明这门课你都不会。我们常常容易因为片面的原因而对自己全盘否定，这是不对的。和上文相对应，人是需要积极心理的。看到自己的优势，看到希望才能发动最大的热情去学习，去做出努力。网易公开课上有关于“积极心理学”的TED课程，强力推荐大家在早上刷牙，或者吃饭的时候观看，可以帮助你建立自己的积极心理，另外外文视频还可以增加自己的英语能力。 遇到挫折和失败时，给自己积极的心理暗示才是最重要的事情，同时反思不足。 祝愿每一个焦虑的人，都能和焦虑握手言和；每一个曾经否定自己的人，都能重新找回自己的自信。 |
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