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文 / 干玎竹 编 / 吴施楠 【搜狐健康】大家都非常关心运动的频率，如果要是能知到最少做多少，那就事半功倍了，对不对？ 北京协和医院内分泌科李文慧副主任医师说，在运动方面，「天道酬勤」这句话要记住，但其实运动也有自己的法则。 有氧运动（包括快走、慢跑等）一般需要每周五次，每次至少半个小时。这是国际上的一个通识，经过一些大型的研究证明过的。当然这是最小的量，有时候走30分钟，也没有出汗就直接结束，显然也不太够。所以每个人要根据自己的时间、体力条件来确定运动量。 有运动比没有强，同时运动时间要尽量的多。当然这个“多”也有前提，就是不要受到运动的伤害，又能达到锻炼的目的。 如果是快走，建议每周4次—5次，每次30分钟以上。如果是慢跑，天天跑有人可能腿受不了，就建议隔一两天跑，或者一周内跑三次，最多四次。也就是说，每跑一次，要歇1天—2天，给关节和肌肉一个放松。 同时，还要加上一些力量训练，包括去健身房做肌肉锻炼，或在家里做一些垫上的运动等。多长时间做一次呢？最少一周做一次。如果还要练得好一点，那就需要每周2次—3次。 总而言之，有氧运动要多一些，力量锻炼可以少一些，比如说跑步的冲击性比较大，不是专业运动员的，那我们一周三次，就可以了。在不跑步的那天，就可以加一些力量训练，这样既避免了运动伤害，又提高了各部位锻炼的全面性。 还有一类运动是柔韧性的练习。柔韧性练习很重要，大家不要认为肌肉是只能够举铁、只能够负重、只能够收缩的，肌肉还需要拉伸。如果肌肉练不好的话，摸着就是硬硬的，这种肌肉其实并不好。它的弹性不好、柔韧度不够，是非常容易受伤的。 为了使肌肉能够放松，在每一次锻炼以后，我们都要进行有效的拉伸，最好的是在运动后马上做。当然大家非常熟知的瑜伽锻炼也是一种拉伸锻炼。每周可以做2次—3次的瑜伽，对预防伤害和提高身体的柔韧性很重要。筋长一寸，命长百岁。 我们希望，通过这三种运动的全面结合，能够提高大家的运动效能。
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