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“你不是在减肥吗？怎么还吃这么多！” “没事的，我来大姨妈不会胖。”
这样的对话大家都似曾相识吧。 生理期狂吃海喝似乎已经成为减肥期堕落的最佳借口了。 那么，经期吃的多真的不会发胖吗？ 会！一定会！该长的脂肪一点也不会少，经期吃下去的等月经完了慢慢还吧~ 关于经期经吃不胖，老燕要在这里做出以下三点解释。 1.生理期狂吃不胖是谣言 有很多女孩子，在经期刚开始的那几天，自己因为情绪不稳定，于是吃了很多东西来发泄，但自身的体重并没有明显的变化，所以就错误的认为，在经期怎么吃都不会胖。 但事实上，之所以经期食量增加，而体重的变化不明显，是因为经期内女性身体需要进行造血，这就会将食物当中的部分营养挪用过来，也就造成了不容易胖的假象。
另外，月经周期本身不会带来大量的能量消耗。 女生在处于生理期的时候，肠胃的吸收和消化功能并不受影响，也没有加速食物的损耗，这时候大肆吃喝，身体反而会因为食物不能正常消化吸收承担多余的压力。 再加上大部分女生经期不愿多动，身体热量的消耗会比平时减慢很多，在这种状态下，不可能随便吃不会发胖！
除此之外，经期还有一个说法，放开吃甜食也不会胖，这其实和上面的问题如出一辙。在经期刚开始的前三天内，由于激素的大量分泌，所以身体对于糖分的需求会增加，而适量的甜食可以弥补这个空缺，但过量的话同样会导致能量的囤积。 所以，那些认为女性生理期随便吃都不会发胖的言论不能信。 2.生理期无需额外补充营养 女生在生理期少则三天，多则七天，身体都会出血，因此需要食用很多有营养的食物。 其实大可不必，只要保持平时正常的饮食习惯就好，之所以经期身体比较“虚弱”，是因为痛经引起的身体不适。并不是因为经血的流走带走体内的一些营养物质和能量，经期胃肠道蠕动比较慢，所以多吃新鲜的蔬果保持能量的正常供给即可。
例外，经期不建议食用高糖、高盐、油腻的食物，因为这会加重身体的不适，而生理期熬夜、饮酒更会加重身体负担。 虽然贪嘴、爱吃是人的本性，但前提还是要注意保持身体的健康，不然开心也只是稍纵即逝的。 3.生理期如何正确减肥？ 有些女孩子生理期有减肥的需求，那如何合理用经期的几个阶段，达到不错的减肥效果呢？ （1）看时间 以一周为一个阶段来进行划分的话，在经期开始之后每一周都是一个不同的阶段，这样的时间段一共有四个，分别是开始后第一周的滞留期，第二周的高峰期，第三周的平缓期，以及第四周的慢行期。
①滞留期：滞留期间身体是非常虚弱的，所以并不适宜继续减肥，而应该停滞一段时间。 ②高峰期：高峰期激素分泌最为旺盛，是进行减肥的最佳时间段，适量运动以及均衡饮食都可以帮助自己更快的瘦下来。 ③平缓期：平缓期内情况又有所下滑，这个时候就算是加大减肥的力度，也不会获得更好的效果了，所以保持之前的做法即可。 ④慢性期：慢行期内就算是坚持计划，体重甚至还会有所上升，不过这属于正常现象。 （2）更换主食 对于运动量少的女孩们来说，主食当中的能量看似有些过于高了，所以在高峰期阶段可以尝试更换主食，并且只在中午吃足量的主食即可，最好是饱腹感强并且能量不高的谷物或面包为主。
然后搭配好合适的运动计划，相信一定会带来很好的减肥效果，但如果身体感觉不适应的话，就应该立即调整回之前适应的饮食，避免造成经期不调等问题。 （3）拒绝这些运动 经期能不能运动饱受争议，因为按照中国式经期习惯来说，运动是不可取的。 但其实，经期做一些缓慢适量的运动还是可以的，不过前提是在无剧烈痛经以及血量正常的情况下。 经期期间应该禁止的运动： ● 高强度有氧运动，列如快跑、单车、跳绳等
● 与腹部有关的运动，列如卷腹、呼啦圈、仰卧起坐等
● 与盆骨有关的运动，列如静态臀桥、倒立等
经期期间提倡的运动： ●慢走 20~40 分钟
●慢跑 15 ~ 30分钟
●瑜珈 10 ~ 20 分钟
说了这么多，查了这么多资料，还是希望各位女性朋友以自己的健康为主，经期也要合理饮食，切不可暴饮暴食，给身体增加负担。 本文由燕教授减肥代餐原创发布，勿抄袭！！！ |
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