健身为什么要补充各种各样的维生素？

很多健身人群都对食物有一个错误的认识， 认为自己只要吃足够的蛋白质，就可以快速的增肌减脂了，其实我们的健身中也需要很多维生素。

今天就为大家讲一下，健身中必不可少的4种维生素，勤加补充，可以让我们的健身效果加倍哦。

1、维生素C

作用：辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。（深蹲，硬拉和卧推都会影响关节）降低皮质醇水平（剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态（燃烧肌肉））。关节健康非常重要！

优质来源：酸枣、鲜枣、胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄

2、维生素E

作用：降低肌酸激酶（CK）的活性，这种酶是肌肉损伤的指示信号。用来减少减少肌肉损伤，促进肌肉恢复。有项研究表明高量的维生素E（900IU）可以辅助糖原的储存。

优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。

3、铁

作用：辅助肌肉的生长和分裂，促进蛋白质合成。铁缺乏则造成上述蛋白质的合成不足，继而影响氧和二氧化碳的运输几氧的利用。严重缺铁则造型后血红蛋白合成下降，出现运动性贫血，运动时还可能出现酸中毒！

优质来源：红肉，蔬菜

4、钾

作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态。

优质来源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。

当然，想要健康强壮的身体，光吃是没有用的，一定要注意锻炼，找不到合适的维生素补充

不如试试风靡健身圈的复合维生素。我也经常因为没有时间吃大量的水果蔬菜，就服用复合维生素。我是从iHerb APP上购买的。无需担心品质问题。

这款是男士专用的，也就是我常吃的。还有一款是女士专用的

可满足所有人，包括运动员，每天对各种维生素的需求，维生素参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，运动会让你损失大量的维生素。然而，平衡膳食满足不了运动所需，维生素必须额外补充