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立秋之后，尽管气温还比较高，“秋老虎”仍在发威，但是气候已经发生了变化，秋天已悄无声息地降临。 秋季是天气由热转凉的过渡阶段。中医认为，“燥”为秋季的主气，又称“秋燥”。秋季天气不断肃杀，空气中缺乏水分，以致出现秋凉而干燥的气候。 秋燥易伤肺 秋季对应的脏腑是“肺”，中医认为“肺为娇脏”，更容易受到外界气候变化的影响，秋燥易伤肺，从而引发各种疾病。 秋天气候干燥，人体皮肤水分蒸发快，呼吸道也会出现水分的缺失，使呼吸道黏膜表面的纤毛运动能力下降，对外来粉尘等呼吸道异物清除能力下降，呼吸道的防御功能降低，细菌病毒乘虚而入，导致出现一系列因燥邪而发生的症状，如鼻咽干燥、心烦口渴、咽喉肿痛、咳嗽少痰、皮肤瘙痒、便秘等。 已患有呼吸系统疾病，以及老人、儿童、体弱多病、生活不规律的人，更容易受到秋燥的侵犯。 因此，秋季养生应以“防肺燥，护阴津”为主，注重养肺。 秋燥应当预防为主 中医提倡对付秋燥应以预防为主，除了注意防寒保暖，还要做到以下几点： 1.早睡早起 秋天应该早睡早起，早起可以“使肺气清”，早睡可以“收敛肺气”，使肺不受秋燥损害，保持充沛的活力。成年人每天应保证7-8小时睡眠。 春夏养阳，秋冬养阴，发散和收敛按照阴阳来分，发散属阳，收敛属阴，在春夏提倡晚睡早起，有助于阳“长”，在秋冬提倡早睡早起，有助于敛“阴”。 秋季适当早起，还可以缩短或减少血栓形成的机会，可预防心脑血管疾病。 2.运动要平缓 坚持运动、增强体质是预防秋燥的好方法，可以提高人体对气候变化的适应能力和抗寒能力。 可以做一些轻松平缓的运动，既可以避免因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质，如快步走、慢跑、保健操、太极拳、羽毛球、乒乓球、散步等。 在运动前要做好准备活动，一般运动到身体微微发热即可。 经常出去运动的人，要注意防秋燥，每次锻炼后多吃些滋阴、润肺的食物，如梨子、银耳、蜂蜜等，出汗多时，还要多喝水。 3.缓慢添加衣服 “春捂秋冻”是我国古代的一种保健方法，民间又称为“薄衣法”，指的是在夏末秋初的时候，穿衣宜薄，可以缓慢添加衣服，以逐渐适应外界的环境气候，提高身体的抗寒能力。 4.按摩鼻部 有些人一遇到冷空气就鼻子瘙痒、打喷嚏、流清涕，经常轻轻按摩鼻部，有助于预防呼吸道感染，也有利于养肺。 5.饮食调理 饮食方面调理要以养阴清燥、润肺生津为主。 初秋天气干燥，要及时补水。平时多喝白开水、淡茶水等，可以预防便秘。要少量多次饮水，而不是一次性大量饮水，否则容易损害肠胃功能，引起消化吸收紊乱。 平时还要多喝粥、豆浆、牛奶，多吃胡萝卜、莲藕、木耳、银耳、百合、荸荠、蜂蜜、芝麻、葡萄、梨、石榴、红枣等润肺清燥的食物。 特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火等功能，黑木耳可以补益气血、润肺止咳、排毒清肠、使肌肤红润，银耳有滋阴生津、润肺养胃等作用，这些都是秋天最好的滋补品之一。 每到秋天，我都会买写秋梨膏喝，味道不错，也可以滋阴润燥，但不能喝太多，尤其是血糖高或者糖尿病患者不能喝呢！ 此外，还要注意不吃辛辣刺激性和煎炸食物，少吃生冷食物。 |
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