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猝死祸首找到!50岁后在体内疯长,一个动作打开化解开关!

 玉韫珠藏 2019-08-21

近年来,有关猝死的新闻时有出现。好端端的人毫无征兆地离开人世,令人惋惜。

猝死原因有很多,直接诱因不外乎心梗与脑中风,但从根子上讲,真正的罪魁祸首是动脉粥样硬化及动脉斑块的形成。

一项最新研究显示:中国有1/3的成年人存在颈动脉斑块,而且呈年轻化趋势。

● 50-59岁人群,21%有斑块;

● 60-69岁人群,41%有斑块;

● 70-89岁人群,63%存在斑块。

颈动脉斑块,引起脑梗中风

研究显示,颈动脉斑块早在20岁就开始生长,直到40岁时开始变得明显。50岁后,颈动脉斑块快速发展,这时如果不采取有效的干预措施,患上心血管病的风险很高。

动脉粥样硬化斑块是脂质积攒在血管壁上形成的,它就像蜡一样,会导致动脉的弹性下降,血管腔变窄。

对血管而言,颈动脉斑块就是“垃圾”,不仅没有用处,而且危害极大。如果动脉斑块出现破裂,导致血小板聚积一处,就会出现血栓,严重的会导致整根血管被堵。

颈动脉斑块,是引起脑梗塞的重要原因,约2/3的脑梗与颈部动脉狭窄有关。颈动脉是大脑重要的供血通路,如果斑块长在这里,颈动脉被堵,大脑就会缺血。

严重缺血会使大脑受到损伤,出现失明、失语、半身不遂等,这就是我们常说的“脑梗”、“脑中风”!如果时间再长一些,甚至会出现脑死亡。

一个动作打开化血栓开关

血管斑块的危害如此之大,却很少有人知道,每个人的脚上就有一个“化血栓开关”,打开它,就可帮助清血管、防血栓!

如何打开这个开关呢?只需一个小动作即可,这个小动作就是抬脚,每天只要抬脚10秒钟,就能清理血管,预防血栓。

抬脚在医学上有个专门的名词:踝泵。通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

具体方法

双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行。在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

每次勾脚、绷脚,要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。

多吃这些食物,助力血管健康

斑块、血脂高,都是血液里的垃圾造成的,清除血液垃圾,才能让血液活起来。下面这些食物一定要常吃。

1

青椒:防血液凝固

青椒含有维生素C、维生素E、胡萝卜素,可有效防止血液凝固。另外,青椒还有叶绿素,可有效清除血液中的毒素。

2

绿茶:调节血压、血糖

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外,绿茶中还有特效成分儿茶酚,能抗氧化,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。

除了喝茶以外,还可以“以茶入菜”。将绿茶叶研磨成碎末,然后揉在面食表面,比如面包、馒头等。蒸透入味,可达到良好的吸收作用,口感也非常棒,不妨一试。

3

黑豆:促进血液循环

很多人都知道,黑豆可以让人头发变黑。其实黑豆也可以帮助血液循环,调节肠胃功能,使代谢能力加强,并积极输送到全身。

这都要归功于黑豆中所含有的花青素,它对于血液有良好的保健作用,而且极其容易被人体吸收。

4

猕猴桃:提高血管柔韧性

猕猴桃的维生素C,含量相当丰富,是合成骨胶原必不可少的原料之一。猕猴桃可以提高血管的柔韧性,还能调节血压。

猕猴桃还可治疗食欲不振,改善睡眠品质以及黄疸、疝气、痔疮等症。

榨猕猴桃汁的时候,最好保留果皮,因为猕猴桃皮中同样含有清血的营养素,还能增强果汁的口感。

5

海带:促进有害物质排出

海带中含有丰富的碘元素,经常食用可以防止人体缺碘。海带还能帮助排出血管里的有害物质。另外,食用海带还有减肥的作用。

6

荞麦面:改善高血脂

荞麦的营养相当均衡,特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸,都是血液健康所需的氨基酸。

除此之外,荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1,促进代谢的维生素B2、胆碱,以及烟碱酸等物质。这些营养成分,可以改善高血脂,净化血液,强健血管。

7

卷心菜:保护血管黏膜

卷心菜除了有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外,还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐,以及稀有的维生素U和维生素K。这些维生素可以保护血管黏膜,加速血液循环,让血管更加坚固、有弹性。

此外,卷心菜还具有保护黏膜细胞的作用,对胃炎及胃溃疡的防治有较好的临床效果。

8

芹菜:维持血压稳定

经常食用芹菜,对维持血压的稳定有一定的作用。这是因为芹菜中含有钾元素和芹菜素等。

9

黑木耳:降低胆固醇

黑木耳中含有丰富的铁元素,经常食用黑木耳对防治人体贫血很有好处。另外,黑木耳还有降低胆固醇的作用,经常食用对防治动脉硬化很有好处。

长期处于紧张和忧郁的情况下,头发容易变白,黑木耳内的微量元素可以使头发变得乌黑发亮。

10

冬瓜:分解体内脂肪

冬瓜含有丰富的蛋白质和维生素C,中医认为它可以有效分解体内脂肪,净化血液环境,有清热化痰、消肿利湿的作用。

11

葡萄:抑制血小板聚集

红葡萄含有白藜芦醇,它是降低胆固醇的天然物质,能抑制血小板的聚集,是净化血液效果很好的水果。

而黑葡萄含钾、镁、钙等矿物质较多,对缓解神经衰弱、疲劳过度大有裨益。

12

苹果:有效“清洁”血管

苹果是有效的血液清洁剂,患有低血压或动脉硬化疾病的患者应多吃苹果。苹果也具有促进淋巴系统功能的效果。

另外,苹果汁会加速肠道蠕动,在饭后吃一个苹果,不但能保持身材,还能预防妇科疾病。

13

荷叶:防治心血管疾病

荷叶中含有抗氧化性极强的化合物,可以清除血液中的自由基,从而减少自由基对血管壁的破坏。荷叶也有降血脂的功效。

荷叶中的荷叶碱解暑清热,经常饮用有助于润肠通便,清热养神。


来源:国医大师健康  责任编辑 林茵

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