|
1 前面所说，多数的肩痛，可能和肩袖损伤有关。肩袖，就是肩关节处一系列肌肉和韧带稳定住肩胛骨关节窝中肱骨头，使得在肩关节活动时能够保持稳定。 1 特定的过头运动，在手臂反复往上运动时，发球、攀爬、游泳等，肩袖的肌肉受到挤压向肩胛骨上端，引起无菌性炎症或肿胀，持续导致肌键力量减弱或撕裂。 2 一些突然的改变位置，比如过度拉伸，跌倒，都可以导致肩袖撕裂。 2 肩袖损伤，会根据损伤程度的轻重而不同。 1 肩袖轻度损伤时，会有隐隐作痛但是没有具体疼痛点。 撞击综合症：如果在手臂举过头时候，疼痛会加重。 运动疼痛弧：肩外展或屈曲到60°-120°时疼痛加重，而< 60°或>120°时减轻或消失。 2 如果没有及时处理，引起肌腱炎，会有晚上睡眠时也会有疼痛，影响到睡眠。 3 完全的肌腱撕裂，有急性的非常疼痛、明显的肩部无力不能外旋。好像胳膊不是自己的，借助外力可以抬起来。 3 肩袖损伤时，忌讳盲目的做锻炼，以免加重损伤。 1 休息，作好肩部的悬吊保护数天，同时避免手臂超过肩。 2 如果肩关节在正常活动范围内，没有痛感，说明恢复良好。逐渐增强肌肉力量的训练（见4）。如果有疼痛，予以布渃芬等抗炎药，或肩袖关节囊激素注射。 3 如果药物或休息无法达到治疗效果，需要予以手术的处理，如剔除多余的骨，或修复撕裂的肌键或韧带组织 4 如果是在恢复过程中，没有特别的疼痛，我们可以逐渐的增加一些康复的训练。避免关节功能的退化。 1）俯卧位肩伸展运动：每组10次，共3组。 2）俯卧肩关节水平外展：肘关节弯曲90度，向上旋转手臂。 3）站立位抬高肩膀：拇指上翘、肘关节伸直，手臂向前30度。 4）站立抗阻力肩关节外旋。 5）站立抗阻力肩关节内旋 6）俯身上提 肩痛是非常常见的，我们日常生活中都可能会遇到。如果遇到上述肩痛的情况，作出判断之前，切忌自我盲目运动。一旦确定为肩袖损伤，按照要求合理处理。对于预后会有比较好的改善。
|
|
|
