改变灾难性思维，轻松战胜拖延症

扫地僧一一 2019-08-21

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在我们的生活当中，我们似乎或多或少都经历过这样的一些场景，在你需要争分夺秒赶进度的时候，反而特别难集中注意力，仿佛手头这件事以外的一切，都变得富有吸引力。你肯定会说，这不就是拖延症嘛，虽然我也没有战胜它，但我每天都跟它相处，熟得很！

情绪失控、造成我们心烦意乱的原因并非不利事件本身，而是大脑中的固有看法和观念，这些都属于非理性思维。因此，想要控制好情绪，就要打破固有的思维模式，我们先从认识旧有的思维方式开始。

三种致命性思维方式

1.灾难性思维方式：

许多灾难性思维从“万一……怎么办”开始，它会让我们在不知不觉中把事情严重化、恐怖化，增加焦虑感。如：

“万一我面试的时候答不出他们的问题怎么办？”

“万一我考砸了怎么办？”

“我去参加朋友聚会，万一他们笑话我的穿着怎么办？”

“万一TA不爱我了怎么办？万一我对TA没有吸引力了怎么办？”

当然，把事情恐怖化还有其他形式，比如“太可怕了”“当……时，我会疯掉/死掉/受不了的”等等。

2.绝对论者思维方式：

这种思维倾向经常以“我必须……”“我应该……”“我不得不……”“我非……不可”等形式出现，是过激反应中最坏的一种。如：

“我应该做这件事。他必须要好好对我。”

“你对弟弟应该好一点。”

“你应该取得好成绩，做个好学生。”等等。

3.合理化思维方式：

合理化是弱反应，是对发生的事都予以否认或根本不当回事的拙劣举动。它们经常以这种形式出现：

“怕什么，天还没塌呢！”

“我受够了，他自暴自弃我也不管了。他爱怎么做就怎么做吧。”

“无所谓，谁当回事？”以及“那又怎么样？”等等。实际上，合理化就是一种骗局，是让我们自己欺骗自己，因为回避和否认根本无法解决问题。

通常，人们在把事情多次恐怖化和应该化之后，这种合理化情绪就上来了，然后经过一天或一段时间的合理化，又开始从头循环，从一个极端走向另一个极端。要控制情绪，并改善自己拖延胡问题，就要打破这个致命的思维循环，寻找一个更佳之法。

你不知道的拖延

对于很多人来说，尽管拖延症已经是老朋友了，但你真的了解它吗？我们普遍认为，拖延的根源是时间管理不到位，如果在做一件事情之前，就把每一个时间节点和具体目标设定好，再按部就班地执行，哪里还用得着快到截止日期了再来疯狂赶进度。

但是，在严格执行时间管理的过程中，你可能会发现，随着任务数量的增加，蜂拥而来的待办事项拉响了脑海里的警报，时刻提醒你，还有一堆麻烦要烧掉你的眉毛。最终，你感觉要被恐惧淹没了，不得不暂时逃离这项任务。

然而，任务进度一旦停滞，往往就会被我们彻底搁置，直到截止日期临近，我们才又着急地往前赶。这样的死循环，不仅于事无补，还会引发挫败感。

实际上，强调时间管理的时候，我们忽略了拖延症最本质的成因——心理因素。我们在最后赶进度的时候更加无法专心，并不是因为时间管理不到位，也不是因为我们自制力不够强，而可能是因为这件事本身就让我们恐惧，所以忍不住想要逃避。

我们为什么总是拖延

你应该有过这样的体会，如果一件事是你熟悉的、以前做顺手了的，或者是简单快捷、不易出错的，让你重复做这件事，你并不会拖延。比如，老板发给你一份文件叫你打印出来，或者老师叫你抄写10遍单词交上去，你接到任务顺手就做了。

但是，如果这件事是有难度的、失败后还要承担一定后果的，就很容易令人纠结。比如，老板不是叫你打印文件，而是让你写一份你从来没写过的策划书；又或是老师的要求是抄写1000遍单词，而不是10遍……

这类散发着“惹不起”气息的任务，立刻就会激发我们的恐惧：这么可怕的事，能不做就不做；真的非做不可，也得想好怎么应对惨烈的后果。

长期处于这样的压力下，我们很容易陷入灾难性思维。顾名思义，灾难性思维就是把不良后果放大，把本来可以应付的后果想成了灾难，以致产生了严重的恐慌心理。

战胜拖延症其实并不难

直接判断自己是否陷入了灾难性思维很难，我们不妨先通过自我剖析，了解导致自己拖延的具体原因是什么，究竟在恐惧什么。是恐惧失败的后果无法承受，还是恐惧成功之后压力会变大？恐惧失去朋友、亲人，还是恐惧自己成为他人的傀儡？

建立全新的实用思维模式

意识到自己的恐惧乃至灾难性思维后，我们要尽可能地把复杂的大任务分解成力所能及的小任务，而不是流于形式地分步执行任务计划。这个方法的重点是让自己动起来去做，摈弃不必要的仪式感。

比如，想要坚持跑步，第一个目标应该是出门，第二个目标是跑起来，第三个目标是跑累了安全回家，而不是把步骤拆分为：选一套好看的运动服，再找个空气好没有霾的户外运动场地，然后必须跑10公里，跑完拉伸20分钟，拉伸完不可以吃零食喝饮料，必须马上回家，并借着跑步后的活跃劲写一篇800字的日记，而且第二天要重复同样的操作。如此繁琐的步骤，听着就想打退堂鼓了。