生活中，我们经常会遇到一些事情可能会触发我们的情绪，比如愤怒焦虑等等。这些事情就像一个按钮一样在操控着我们的情绪，而理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特.埃丽丝在本书中将避免教你如何避免引起你的情绪爆发，让你成为自己情绪的主人。 要想管理好情绪，就要看看究竟是什么引发了我们的情绪？我们的情绪往往来自于与预期的不符，在情绪背后是我们的思维方式。 让人不快乐的病态思维方式有三种，看看你有吗？
灾难性思维方式：把什么都看成灾难，把很多事放大成灾难。许多灾难性思维从“万一……怎么办”开始，比如当你在办公室外，等待一场重要的求职面试，你会想到“万一……怎么办？”，以至于在面试中因紧张而出错。“万一我回答不出他们的问题怎么办？”“万一他们不喜欢我怎么办？”“万一我得不到这份工作怎么办？” 带着这样的思想，才是意味着真正的灾难恐慌时刻来了，带着这样的思想去面试，不战自败！ 这也是很多孩子非常擅长的思维方式，“万一考砸了怎么办？”“万一自己不受欢迎怎么办？”“万一他们不喜欢我怎么办？”孩子的行为方式从哪里来的呢？实际上从家长这里学来的，只是我们表现出来的会更圆滑一些，孩子们则表现的更真实！ 但并不是“所有的万一怎么办”的念头，都是灾难性的。把这个念头变成灾难性的，不是问题本身，而是你对这个问题的回答。“万一我没得到这份工作怎么办？” 证明我一无是处所以可能有的人会这样回答，说明这份工作彼此不适合，那我要抓紧找更合适的工作。 所以说怎样回答才是灾难性，如果你对万一怎么办的回答是太可怕了，你就可能把事情恐怖化。
第2种病态思维方式，被称为绝对论者思维方式。倾向于以下几种形式，我必须，我应该，我不得不，我只能一定要，非什么不可。 我应该更聪明，更成熟，更有创造性，更雄心勃勃，更稳定，更无拘束，更有选择权，更有逻辑性，职业更强，说话更清晰，知识更丰富，更自信，更果断，更机智，更幽默…… 当你达到我应该的标准时有很多时候你就不仅仅是我应该了，于是你开始了，你应该、你知道、你必须、你非做不可的是…… 这种我应该的话，从小就被灌输，比如在家里你应该对弟弟好一些，你应该想要成为一名医生，你不应该自私，你应该成为我想你要你成为的人，在学校里你应该是一名聪明的学生你应该努力…… 你应该取得好成绩，守纪律，懂礼貌，讲道德，不出格，待人友善。这些都是美好的目标，但是在传达方式上却出了问题，那就是使用了你应该。最具潜伏性的应该的渠道是电视，我们潜移默化的会接到一些微妙的暗示，你应该买这款产品，因为不买的话，你会很糟糕，厄运将至，会遭人拒绝……糟糕的是当我们把时间恐怖化及应该化，这是我们极易被别人牵着鼻子走而这正是我们赋予他人巨大潜力的时刻。
合理化就是弱反应，就是对发生的事否认或者是不当成一回事的拙劣举动。“”谁会把那当回事”，“天还没塌呢”，“别烦我”以及“那又怎样”，这些都是否认我们有所反应的表现，实际上他们是骗局，即使用他们，我们就是自己在欺骗自己。 有时候合理化不过是吃不到葡萄就说葡萄酸，不管是对什么合理化，比如没有得到晋升、没被录用、没有朋友、没有竞选成功、没有达到理想的金钱水平或人气水平，我们也会将恐惧合理化，“现在要求加薪不是时候”或者“走上前向那个人走介绍不合适旁边人太多” 我们总是能够不可思议的，将不道德或不得体的行为合理化，然后骗自己接受自己的行为。我们在合理化是在软弱的应对问题，即使在非常严重的情况中，我们仍能振振有词。在这个班上人人都作弊，所以要想不被抓太容易了，再说老师很变态不是什么了不起的大事！心理学家称这种类型的合理化为认知失调，意思是我们会跟很出格很不好的行为贴金合理化。 回避和否认并不是一个长期的解决办法，回避的问题仍然存在，绝对会再一次浮现出来。 现在这三种类型的想法——灾难性思维方式、绝对性思维方式、合理化思维方式，当我们当我们没有发现思维误区的时候，很容易进入被思维操纵不断的重复着同样的行为模式。看见即是疗愈，懂得即能转化！愿我们每个人活出非理性信念，活出绽放精彩的人生！ |
|
|
