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国外的一项研究表明，每日进行2小时的有氧运动，癌症患者的生存率由32%上升到88%。 无论是普通人还是癌症患者，都深知运动对于人体的好处。运动不仅能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪，更是最好的镇静剂和安慰剂。 进行有氧运动时，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是癌症患者康复运动的最佳运动方式。 有氧运动运动有哪些？怎么做？1. 散步 散步的好处多多，首先可增加肺活量。同时，对腿脚来说，行走相当于对下肢肌肉进行力量训练，能明显增强腿脚部肌肉力量；这样还可以减轻骨骼对身体支撑作用的压力。健壮的腿脚肌肉可以帮助中老年人预防骨折。 散步要注意的事项： 1. 散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜； 2. 散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉，避免着凉感冒； 3. 散步的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外； 4. 尽量选择空气质量好的地方散步，比如公园，海边，保持心情舒畅，避免走泊油路； 5. 每天走6000步为宜，但如果身体不适，就不要勉强，一切以舒适为前提。 2 .慢跑 散步的好处多多，首先可增加肺活量。同时，对腿脚来说，行走相当于对下肢肌肉进行 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。 温馨提示： 1. 慢跑适合身体状况较好，早期发现的癌症患者。 2. 年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替。 3. 太极拳 太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。 4. 广场舞 它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。 舞蹈不仅丰富了癌症患者的精神生活，还给患者的康复带来极大的帮助。 5.床上伸展运动 对于身体状况不佳，需要长期卧床的癌症患者可以尝试在他人的帮助下进行伸展活动，长期卧床对身体不好，因为长期卧床会使人的肌肉萎缩，新陈代谢减慢，人体的技能逐渐下降，所以在床上可以进行简单的伸展运动。 通过“有氧运动”的锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 |
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