简单5步轻松告别“头前引”的不良体态，让女性更自信有气质

随着网络科技的发展，手机几乎快成了我们的'外挂器官'了，除了睡觉之外，我们几乎是机不离手，随着手机使用时间的不断加长，也导致了很多人形成了头前引的不良体态。现在全世界每天都有无数的人在使用手机，而且大部分人还都是在用这种不良体态使用手机。这样我们的颈椎每天在头前引的不良体态下，需要承受着巨大的压力，随着头部向前的倾斜，颈椎所承受的压力也在增大。长此以往肯定会给我们的健康和生活带来不便，今天我们就来好好看一下它会给我们带来哪些不便以及如何判断和解决它。

怎样才是头前引

既然头前引这么不好，我们怎样判断自己是不是头前引呢？接下来让我们先做个测试。让旁边的人在你放松状态下观察一下你的侧面，看耳垂和肩峰是否在同一条垂线上。如果是同一垂直线上的话就没什么问题，如果不在一条垂线，且耳垂明显前超你的肩峰，那么说明你存在'头前引'。

为什么要矫正头前引

头前引是一个比较常见的体态问题，同时还会伴随其他的问题出现，长期的头前引以及低头，会导致寰枕间隙变窄，致使椎动脉收到压迫，影响血液循环，会带来一系列的健康问题，我们常说的'富贵包'就是头前引所引起的，下边我们看一下它还会带来哪些危害：

1. 脖子向前拉长，让人看起来猥琐，没气质。
2. 颈部新陈代谢不好，脖子粗，颈椎大包隆起，造成富贵包。
3. 改变了正常颈椎生理弯曲，导致颈椎病,严重甚至会引发强直。
4. 肩胛提肌，斜方肌上束紧张，导致肩膀痛。
5. 头部供血不足，引起偏头痛，恶心，容易导致脑缺氧和营养物质供给不足。
6. 头部每向前一英寸，颈椎就多负担10磅，你就减少了30%的呼吸，容易气短。

如何解决头前引

既然头前引的危害那么多，那么严重，我们肯定是要解决一下它才可以的，那怎么解决呢？我们需要去放松颈伸肌，同时强化深层颈屈肌，这样就可以有效改善头前引的不良体态了。下边我们详细的安排一下运动计划。

第一步：日常生活的动作模式改变

因为每天只通过训练那几分钟纠正，日常生活还恢复到不良体态，你很难矫正这个问题。所以你要经常有意识的提醒自己，头部后移，下颚微收，增加正确体态保持的时间，这样配合训练才会效果拔群。

第二步：放松颈伸肌群

颈伸肌主要就是上斜方，这个拉伸很多人都会，今天我们给大家来了一个强化版的，大家可以看一下。主要就是拉伸的时候同侧手抓住凳子下面，然后拉伸就可以。

第三步：放松枕后肌群

最简单的办法就是平躺，然后将花生球或按摩球放置于颈后，对疼痛点进行持续的按压，然后滚动，直至疼痛降低。

第四步：放松斜角肌

斜角肌的功能主要是让我们的颈部前屈、侧屈以及上提肋吸气。我们就根据它的功能去拉伸就好了，下颚微收，头向左右做侧屈，就可以很好的拉伸到斜角肌了。

第五步：强化颈屈肌群

颈屈肌群的功能就是字面意思，就是使我们颈部弯曲，也就是我们收下巴的动作，之前分享过平躺的动作，今天我们分享一个坐姿的动作。

总结

头前引主要就是因为你的不良体态所导致的，所以当你矫正好了之后，平常一定要注意自己的体态，别因为不良体态重新又变成了头前引，重在坚持。希望我们这篇文章可以帮助大家，让大家告别头前引，拥有一个好的体态，让女生更有气质，让男生更自信。如果大家还有什么体态上的问题，欢迎留言讨论。谢谢大家。