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仙女们晚上好 健博一姐上线 今天上午热巴突然po出一组照片，是在参加哎欧微活动。她的衣着十分前卫，让粉丝纷纷惊呼看不懂，当然精修图还是美不胜收滴。 然鹅，当热巴的生图被放出时，却发现这是个啥衣服，显胖200斤！ 而且侧面看还很像驼背... 后来被粉丝拍到时，发现这个胳膊显得都快跟脸一样粗了。 实在难以理解这种洋气的设计，也就是热巴的脸能抗住了。 说实话，热巴也经常因为手臂粗被cue。前阵子暗黑装继续被粉丝说显得很壮。 没腰手臂还粗，是跟造型师结下梁子了吗？ 而且金鹰女神那次，热巴也因为手臂粗被挂上热搜第一。 其实按说热巴的身材并不算胖了，有胸有臀的沙漏型很酸很酸，但沙漏型唯一一个bug就是，如果肩膀太宽，稍有不慎就会显得壮。
其实仙女们有没有发现，马甲线、翘臀、细长腿这种，是大家公认的好身材标准，但其实手臂、小腿、背部一些小的身材瑕疵，也会影响我们的整体美观。比如下图这个小姐姐，我们第一眼看到的肯定是她的腹肌。
当我们把她腹肌部分截取掉，你会感觉，她的身材看起来就很路人嘛。
不是一姐太严格，而是我们女孩对好身材的欲望是永远不会终结的，当你瘦了5斤，你会想，我怎么还没有马甲线？ 等你有了马甲线，你会想，我的腰还不够细，当你有了细腰，你就会想，要是有翘臀就更好了。所以健身真的会上瘾，尤其是坚持看到正向反馈的时候。
一姐之前总是给大家安利溜肩的锻炼方法，没看过的戳。但是今天决定照顾一下肩宽的姐妹们。想要加强肩背的时候，应该怎样才不会把本来就肩宽的自己，练得更加虎背熊腰。
少练三角肌中束 虽然三角肌前中后束饱满起来会像个小南瓜一样可爱，但是如果从我们大众仙女健身的角度来讲，为了整体线条好看，肩宽的仙女们就不要加重量去练中束、前束啦。
一姐觉得首先中束体积变大，会加宽肩部的视觉长度，但是它其实除了体型上，对体态康复问题是没啥影响滴。也就是说不像臀肌那种，只要你有骨盆前倾就一定得加强臀肌才行。
为啥三角肌后束可以练？因为如果你有驼背的问题，通过锻炼后束也是会有一定的改善作用。所以肩宽可以选择性地不练中束。 背部不要过大重量 我们都知道背阔肌是身体很重要的大肌群，我们人体的主要身形都是由背部展现的，而且还决定着我们的体态，像是圆肩、驼背这些都跟背阔肌有很直接的关系。
但是对于我们仙女来讲，你可以大重量去练臀让它变得更大更饱满，但是背阔肌的话，大家可以试试小重量、多组数的锻炼方法。可以在紧致背阔肌的同时，达到燃脂的效果。
如果肩膀很宽，再加上背阔肌维度太大，就会显得比较更加宽大，当然我们女孩子雄性激素本来比较少，但脂肪我们也一点不缺，所以很容易显得壮。 针对于背部肌肉的训练，一姐建议多一些动作来交替，背阔肌也分很多区域，如果每次你只练1、2个动作，而且时长不更换动作内容，也会变得不协调哦。
所以一姐建议背部练习，除了时长更换一下动作，也可以针对斜方肌、菱形肌等做一些训练。 除了以上说滴，一姐还想跟大家强调一点，紧致手臂也是很关键的哦。所以一姐再给大家搞一套既能练hiit又能练手臂的体能训练，减脂塑形一步到位。 今天的文章到这里就结束啦，仙女们赶快趁热打铁练一练，练完了别忘了来一姐这里健身打卡。这个月还是会抽一名最用功的仙女，送上筋膜枪一只~ 打卡入口：点开一姐公众号，左侧菜单栏健身打卡里哦~ 仙女们周末愉快，一姐的“在看”今天随意点！ 一姐好文回顾，点击“蓝字”可查看： 每年有40%的人因“盐吃多了”丧命，江疏影吃一盘子盐、舒淇27年不吃盐，智熄…
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