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一提起失眠，很多人的第一反应就是吃安定，其实药物治疗只是治疗的一部分。此外，还有两种治疗方法也非常重要，那就是心理治疗和注意睡眠卫生。 心理治疗提起心理治疗，可能很多人会很纳闷，“我就是？单纯睡不着觉，又没有心理疾病，为什么要进行心理治疗？” 其实很多时候，失眠往往会合并一些抑郁或焦虑的情绪。
其实这些事情在我们的生活中非常容易碰到，大家有这样的反应也都在情理之中。但这并不是意味就得了焦虑症或者抑郁症。因为焦虑和抑郁的情绪几乎每个人都有，但是并不是每个人都会发展到焦虑症、抑郁症的地步。 那当我们有了这些情绪之后，有些朋友会自己排解压力，或者转移注意力，过一段时间就慢慢好起来了，睡眠也会随之好起来。但有些朋友可能过不去这道坎，每天总是思考这些事情，睡眠也一直不好。那这个时候，心理治疗就非常重要了。 此外，有些朋友可能是没有任何原因引起的失眠，但是每天总是睡不好觉，自己又上网查资料发现失眠的危害竟然有那么多，于是就越来越担心自己的睡眠。每天特别害怕，就怕自己睡不着，但是结果呢，越害怕就越睡不着…… 这是心理上对睡眠的认识产生了一定的偏差，也需要心理治疗。 但遗憾的是，虽然心理治疗是失眠的治疗方法中非常重要的一种治疗方法，但是在现实中却因为各种原因导致我们国家的心理治疗发展的并不是很好，并且乱象丛生。所以大家一方面需要学会自我疏导；另一方面，一定要去正规机构进行治疗，谨防受骗。 注意睡眠卫生不同于心理治疗，睡眠卫生是几乎每个人都可以做到的。那什么是睡眠卫生呢？ 睡眠卫生主要是指关于睡眠的一些习惯、时间、还有睡眠的环境。它在治疗中占据着非常重要的位置，失眠的朋友一定要注意睡眠卫生。它主要包括以下几点: 1、养成规律的作息习惯。 避免熬夜，每天早上固定时间起床（包括周末和假期），这样可以帮助形成“生物钟”，从而形成规律的睡眠周期。 2、不要特别追求睡眠总时间。 大家都知道成人的睡眠时间是7~9小时，很多人一但没有睡够7个小时就开始担心自己的睡眠。其实睡眠时间只是反应睡眠质量的一个指标，我们最主要看的是第二天起床后精神状态怎么样。如果起床后神清气爽，哪怕没有7个小时也不需要特别担心。 3、规律锻炼。 白天可以进行一些体育运动，这样有利于减轻入睡困难，加深睡眠。但需要注意的是，睡前不能进行剧烈运动。 4、坚持睡前的习惯性活动。 很多人都有晚上洗热水澡，喝牛奶的习惯，可以每天坚持这些活动，这样有利于入睡。 5、规律饮食，按时吃晚餐。 有些朋友为了减肥，不吃晚餐，殊不知饥饿也会影响睡眠。但是不要吃的过饱，不要吃油腻不好消化的食物。 6、减少或者避免含咖啡因类的饮料和食物。 像茶、咖啡、巧克力这些饮料或食物里面含有咖啡因，会引起入睡困难，所以要减少或者避免食用。 7、保证睡眠环境舒适。 舒适的环境有利于睡眠，比如温度适宜，保持空气流通，没有过强的光线，没有嘈杂的声音等等。 此外，还需要注意不要在床上玩手机等电子产品；不要白天午睡过久等等。 小结:如果您出现了失眠的情况，首先需要注意睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯；其次，可以自我心理疏导，如果有条件可以寻求心理治疗；最后，可以求助专科医生进行药物治疗。 如果我的文章对您有帮助，请点赞后转发； 如果您有任何疑问，请关注后留言。 |
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