失眠有救了，美国医生发明的这种呼吸法简单有效

俗话说：“日出而作，日落而息。”睡觉就是养生，如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。我们都知道，长期睡不好，或者失眠会导致紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。

被失眠这个小恶魔缠上，不好好调理的话，人会老得特别快，抵抗力下降、肝脏受损、湿气入侵、心情焦虑……严重起来还可能引发心脏病、高血压、甚至老年痴呆，破坏整个身体系统！

中医认为，失眠可以分为五种

01

难以入睡

一般来说，如果我们时常躺到床上超过30分钟，都还没有办法顺利入睡，这就代表我们的入睡状况不稳定。所以如果是躺在床上，没有睡意，但如果睡着后的睡眠质量还算不错的。这种类型，中医认为此类人多有肝气郁滞，应以疏肝解郁为主；

02

浅睡眠

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。但如果整个晚上都处于似醒非醒的状态，这种就是浅睡眠。这种类型一般都是体虚，肾精不足所导致，应以补肾为主。

03

易醒

睡眠过程中容易醒来，醒来后又入睡，反反复复，常伴有咽干，烦热，易上火等症状。这种类型一般是属于热性体质过剩，心火太旺所引起的，应以凉血清心为主。

04

多梦

患者常常感觉白天精力差，头晕脑胀，消化不好，胃口差，睡眠过程中常常是一整晚都在发梦，睡醒感觉很累。这种大多是气血不足，脾胃功能差所致，应以补胃健脾为主，清心安神为辅。

05

睡不着

患者通常是翻来覆去都睡不着，常伴有心烦意乱，暴躁，口干口苦，便秘等症状，这种通常是心火以及肝火旺盛所致，多见于更年期妇女，应以清热败火为主。

失眠会带来许多负面的影响，不但精神状态会变得不好，体态比较容易肥胖，专注力和记忆力也会下降，容易头晕头痛，还有会导致情绪起伏不定 。良好的睡眠不仅消除疲劳，恢复体力，还能延缓衰老，增强免疫。

失眠其实可以这样做

1音乐疗法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

2催眠疗法让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

3泡脚疗法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

4饮食疗法喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5药物疗法维生素B是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在，对于维护人体健康，预防及治疗多种疾病都有着重要的作用，有效缓解压力，维护神经系统正常等功效。所以，补充B族为什么有效增强新陈代谢，助眠。

中医认为，阴阳和谐，气血健旺，经络顺畅，则百病不生。因此，补气活血对人体健康至关重要。

6呼吸疗法

美国医生安德鲁·韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。具体方法如下：

❶ 【闭嘴】用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；

❷ 【憋气】从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；

❸ 【嘴巴吐气】默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。

最后八百方药师温馨提醒，失眠除了以上疗法之外，还要创造良好的睡眠环境，卧室里要避免强光、噪音，温度适宜，保持卧室里空气流通。另外保持良好的心态，养成规律的作息习惯是很重要的，多做运动，睡觉时候保持合理的睡姿更有助睡眠。如果长时间无法改善，应到正规医院就诊。

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